近年来 ， 中国不孕不育的人数不断增加 ， 近年就已有报道指出 ， 中国不孕不育患者已超4000万 ， 占育龄人口12.5% 。而不孕因素中 ， 男性不育又占了相当大的比例 ， 约有40%是男性的因素 ， 所以如果备孕夫妻一定要对男性的Jing子质量产生重视 。  

  
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男性备孕如何吃？  
首先 ， 我们要知道 ， 据2020年最新数据可知 ， 中国成年居民超重以及肥胖占比已超过50.7% 。不仅如此 ， 由于近期猪肉价格持续下跌 ， 现在家家户户的餐桌上更是少不了香喷喷的肥猪肉 ， 吃得多胖得自然也快 。  
肥胖不仅对人的健康有害 ， 也不利于男性的正常备孕 ， 因为当人体内的脂肪太多会导致激素分泌发生问题 ， 同时还会导致睾丸的温度上升 ， 不利于Jing子的产生 。  
所以 ， 我们应该要多注意膳食平衡 ， 少吃肥肉 ， 多吃蔬菜 ， 坚持锻炼 ， 维持一个健康的体重 ， 此外还可以多吃以下几种食物 ， 可以帮助提高Jing子质量 。  
多吃含锌、硒的食物  
锌是细胞对Jing子的正常形态、结构和功能起着重要的保障作用 ， 硒在男性生殖系统发育、提高精子活力以及维持正常Jing子形态和功能方面起着重要作用 。在日常生活中补充锌和硒 ， 我们可以选择多吃海鲜或猪肝、肾脏和坚果类食物 。  
多吃含优质蛋白质的食物  
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分 。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 。  
所以说 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有利于协调男性内分泌功能 ， 提高Jing子数量和质量 。你可以选择一些富含优质蛋白质的食物 ， 如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等 。  
摄入适量的脂肪  
脂肪是细胞内良好的储能物质 ， 主要提供热能；保护内脏 ， 维持体温；协助脂溶性维生素的吸收 。  
【男人吃什么提高精子质量 男性备孕如何吃】而且脂肪中含有精子发生所需的脂肪酸 。如果缺乏必要的脂肪酸 ， 不仅会影响Jing子的产生 ， 还会导致Xing欲下降 。当然 ， 我们日常饮食中通常并不缺乏饱和脂肪酸 ， 通常缺乏的是ω-3和ω-6以及其他多不饱和脂肪酸 。  

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