专为白领设计的减压瑜伽 _双手

介绍：跪下，身体前倾，双手撑地，吸气，抬头，弯腰，稍停，呼气，低头，弓背，保持呼吸2次。

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适合工作时间的瑜伽
1.双脚并拢坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气，低头，呼气，后仰头部，充分活动颈部。
2.双脚并拢坐在椅子上，双手高高举过头顶，腰部活动，上身向两侧摆动。
3.双脚并拢坐在椅子上，手肘弯曲，双手握拳，置于腰部，身体交替向左右两侧转动。
适合下班时间的瑜伽
4.快走。快走每小时可以消耗300千卡热量。你不妨试试坐电梯，不要走楼梯，也可以提前一两站下车，步行回家。
5.冥想。盘腿而坐，双手放在膝盖上，背部挺直。闭上眼睛，感受你的呼吸，专注于自己，放松。
6.猫瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手撑地，吸气，抬头，弯腰，稍停，呼气，低头，弓背，保持呼吸2次。
7.坐在膝盖上，背部挺直，脚背着地，臀部放在脚跟上，双手沿着头部高举，弯腰，身体前倾，直到双手着地。下巴着地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，小腹着地，挺胸。
介绍：跪下，身体前倾，双手撑地，吸气，抬头，弯腰，稍停，呼气，低头，弓背，保持呼吸2次。

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【专为白领设计的减压瑜伽】8.俯卧，双手放在身体两侧，右腿弯曲，小腿与地面成90度。向右摆动，放在左膝盖上。恢复，换腿，重复。

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