文章插图  
瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡 。  
犁式  
做法:1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧；  
2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面；  
3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面 。  
放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸 。  
功效:这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好 。  
肩倒立式  
做法:起步同犁式，或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，保持自然的呼吸 。  
功效:肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤 。  
不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能 。  
【练瑜伽帮助睡眠优质】  

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