另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求 。  
  产后第2周  
  新妈妈的身体变化：  
  绝大多数新妈妈都已经出院回家了 。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露 。  
  乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳 。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘 。  
  饮食建议：  
  根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条 。据此，我们提出了以下具体建议：  
  1.每天增加热量500千卡，其中1/5要来自优质蛋白质 。  
  2.每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克 。  
  3.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血 。  
  4.吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育 。  
  5.膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克 。  
  6.每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗 。  
  7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡 。  
  8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌 。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用 。  
  9.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡 。  
  10.科学活动和锻炼，保持健康体重 。  
  产后第3-4周  
  新妈妈的身体变化：  
【产后30天 新妈妈如何补充营养】  黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净 。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈 。  
  妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息 。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态 。  
  饮食建议：  
  哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：  
(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g 。  
  建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持 。  
  另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物 。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原 。  
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