导读：你应该多上团体健身课 ， 这样在教练的指导下 ， 你就不会省略热身和放松 ， 这些对健康和预防损伤都很重要 。  

  
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如果你想快速减肥 ， 你应该进行一个快速测试来改善你的运动和饮食 。请选择以下测试的答案 ， 然后你就可以根据专家的建议找到适合自己的健身和饮食计划了 。  
1 。我锻炼是因为——  
答.想减肥 ， 改善体型 。  
乙.想缓解心理压力 ， 理清思路 。  
丙.热爱运动 。  
2 。我在——玩得开心 。  
答.和喜欢的人在一起 。  
乙.努力实现目标 。  
丙.挑战你的身体极限 。  
3 。我宁愿3354 。  
答.在电话上与朋友聊天 。  
乙.工作 。  
丙.参加喜欢的运动或活动 。  
如果你选择A作为多数答案——  
你的精力性格主要是和人打交道 。你的世界是由人主导的 ， 不管是家人、朋友还是同事 。你的主要能量来源是活力 。  
你的困难在于你比其他性格更在意食物的美味 ， 不愿意一个人锻炼 。你是一个勤奋的厨师 ， 方从中得到极大的满足 。你改善饮食的计划可以从找到一种健康的烹饪方法开始 ， 这种方法不仅符合你的个性 ， 还能改善你的饮食健康 。  
你在运动中有避免去健身房的倾向 。你觉得那是一个没有吸引力 ， 无聊 ， 没有人情味的地方 。因此 ， 你必须找到一种有趣的锻炼方式 ， 可以是参加集体项目或户外活动 ， 如徒步旅行或骑自行车 。需要教练特别关注 ， 根据自己的情况修改锻炼计划 。  
导读：你应该多上团体健身课 ， 这样在教练的指导下 ， 你就不会省略热身和放松 ， 这些对健康和预防损伤都很重要 。  
如果你选择的答案大多是b——  
说明你是一个结果导向型的人 。你看重效率 ， 投入产出比 ， 成就感 。  
你的困难可能在于你的饮食包括更多的快餐和半成品 ， 你有很多外出社交 。与此同时 ， 很难找到时间来保持有规律的锻炼 。  
你的饮食计划应该有固定的内容 ， 而不是有很多选择 。可以咨询营养师 ， 也可以在网上找到适合自己的方案 。当不可避免地外出就餐时 ， 尽量用蔬菜和汤代替主菜 。  
快速有效的锻炼方法适合你 ， 比如动感单车课 。自己练的话 ， 先找个私人教练 。让他根据你的需求制定最省时的方案 ， 然后你就可以坚持练习 ， 取得效果 。  
如果你的答案大多是c——  
说明你是主动型的 。你很少坐着不动 ， 运动对你很重要 。  
你的困难可能是比前两种人更容易按时不吃饭 ， 也有可能是运动过度 。因此 ， 你需要尽力保证获得足够的能量供应 。  
【为你量身定做的减肥计划 如果你坚持下去 你会瘦下来的】你的饮食要营养均衡 ， 每餐热量摄入均匀 ， 有利于提供稳定的能量供应 ， 避免大起大落 。建议营养师带一些健康的小包装食品 ， 如切好的蔬菜条、坚果等 。搭配全麦花生酱饼干、脱脂酸奶和低脂奶酪 。你应该多上团体健身课 ， 这样在教练的指导下 ， 你就不会省略热身和放松 ， 这些对健康和预防损伤都很重要 。经常改变运动内容和练习顺序 ， 可以保持新鲜感 ， 避免局部过度运动 。也可以尝试脑体结合的运动和低冲击的有氧运动 ， 比如太极、瑜伽、普拉提、游泳 ， 都是不错的选择 。

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