周排|56天超详细科学月子餐清单：快速瘦身、下奶补充_下奶_饮食_月子_调整期

坐月子对女人来说非常的重要，是改变体质的最佳时期，在月子里吃什么，怎么吃是很多妈妈烦恼的一个问题。我把我月子吃的三餐分享给准备在家做月子的孕妈们，可以按照这份清单来做月子餐~
第1周排恶露
因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲
推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主
第1天不需要太补
以免一周恶露排不干净
饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则
食物主要能补充水分
如：蛋花汤、藕粉、蛋羹
ps：顺产妈妈和剖腹产妈妈都要注意产后盆底肌、腹直肌、骨盆的修复，这些都是重点哦！恶露排干净，就可以跟着G动做凯格尔运动哦，锻炼盆底肌改善产后漏尿的问题，增强盆底肌的弹性，增加紧致。
第二周排水肿
产后第二周伤口基本愈合
经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转
但仍然需要继续排尽恶露、水肿
第二周开始在继续排恶露水肿的情况下
尽量适当摄入一些补血食材
对于新妈妈来说，汤类食材易吸收
也可以增进食欲，为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量约250克
蔬菜量400克左右
皂角米：瘦身和乳汁畅通
第三周催乳
产后第三周，饮食以催乳为主
经过两周的休养
肠胃等各项生理机能慢慢恢复
宝宝胃容量也会慢慢增加
这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量
四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米
第四周补气血
产后妈妈容易缺少钙质
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶
田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素
还可补肾气、保持血管的弹性
红豆：所含的皂角苷利尿
可以帮助产后消除水肿
其中所含的叶酸具有催乳的功效
膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用
第五周调整期
虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁
也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）
二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀
第六周调整期
加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB
严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利
产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医=yi院进行产后健康检查

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【周排|56天超详细科学月子餐清单：快速瘦身、下奶】
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