产妇30天食谱( 二 ) _「广东龙网」

第十天
早:鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
上午:公鸡薯蓣枸杞红枣汤
午:酒娘＋二个鸡蛋
晚:排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜
第十一天
早:
一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
午:排骨炖薯蓣＋面疙瘩
晚:
三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪
第十二天
早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗.
午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个.
晚:红豆餐.
注:
麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡.把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒（起码要漫过鸡身）.武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止.葱都不消放.
红豆餐:红豆洗洁净,用温水泡20分钟.放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止（30－40分钟）.起锅时可插手红糖
第十三天
早:鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
午:麻油鸡汤＋面条
下午茶:小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤
晚:
一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
注:
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆.主要有:猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火.
第十四天
早上:
一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油）,一只奶黄包
上午:猪肚汤
午:猪肚汤＋青菜面条,黄豆猪手汤
下午:麻油鸡汤
晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)
第十五天
早:
一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包
午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣
第十六天
早:酒娘煮汤圆,鸡汤
午:猪肚薯蓣汤＋面条,排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）
下午茶:红枣木瓜汤
晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭
附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.
第十七天
早:
一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤
午:猪肚汤＋面条
下午茶:公鸡汤（麻油鸡）
晚:公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭
第十八天
早:公鸡汤＋面疙瘩＋青菜,龙眼枸杞花生汤
午:肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋）,鲫鱼汤
下午茶:蒸鹅蛋,燕窝
晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤
第十九天
早:
一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）
午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
第二十天
早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜
第二十一天
早:
一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
午:猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:黑大米或小米做成的饭＋红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤
第二十二天
早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤（汤里加了西红柿）,炒青菜
晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜
第二十三天
早:酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕,一个奶黄包
午:麻油鸡
晚:鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
营养提醒:
黑米营养丰富,堪称米中一绝.它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高.

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