孕期瑜伽|孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处孕期瑜伽姿势招式姿势招式_好处

在怀孕的时候，孕妇也要坚持做一些运动，瑜伽就成了很多孕妇的选择，坚持做瑜伽对自身和宝宝都是很好的，下面小编就带来孕期瑜伽姿势招式。

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孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处
1.增强心肺功能：女性怀孕之后，因胎儿的需求，体内的需氧量增加，这会导致孕妇产生疲倦感以及呼吸不畅，而孕期瑜伽可以使准妈妈的心肺功能增强，改善这种症状。
2.帮助排便：怀孕期间，很多孕妇都会有便秘症状，这是由于子宫压迫到了肠胃，而孕期瑜伽同样可以加速肠胃蠕动，促进消化，有助于排气与排便，解决便秘问题。
3.舒缓腿部不适：随着胎儿的成长，孕妇身上的负担也越来越重，体重过重不但会使小腿肌肉发生疼痛性收缩，造成小腿抽筋，还会增加膝盖的负担，而准妈妈可以通过孕期瑜伽来增强骨盆肌群以及下半身的力量，舒缓腿部不适。
4.缓解孕妇压力：孕期瑜伽中的呼吸管理能够缓解孕妇的紧张感和压力，稳定孕妇的情绪，减轻孕妇的心理负担。
5.减轻水肿：女性在怀孕期间很容易浮肿，这是由于体内的孕酮增加，孕酮虽可以稳固胚胎，却也会使尿液中的钠浓度增加，这就造成了浮肿。孕妇可以通过孕期瑜伽促进血液循环和身体的新陈代谢，减轻水肿的状况。
6.帮助胎儿成长：孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长，有助于胎儿的成长发育。
孕期瑜伽姿势招式
孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习：
1、女神式

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双脚分开一腿长，脚尖外展
吸气手臂上举，脊柱延展
呼气，屈髋屈膝下蹲
膝盖在脚踝正上方
肩膀放松，保持3-5个呼吸
2、女神式伸展

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女神式进入，身体向右侧屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5个呼吸，换反侧
【孕期瑜伽|孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处孕期瑜伽姿势招式】3、三角式

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双腿分开大于一腿长
左脚脚尖外展90度
上半身向左侧侧屈
左手扶脚背，右手伸展向天空
保持3-5个呼吸，换反侧
4、蹲坐式

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双脚分开比肩宽，脚尖外展
屈髋屈膝向下蹲坐
双手合十，手肘和膝盖互抵
肩膀放松，保持3-5个呼吸
5、坐角式

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双脚打开到适当的距离
双腿伸直，脚尖回勾
双手撑于大腿内侧
脊柱延展，肩膀放松
保持3-5个呼吸
6、坐姿侧伸展

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坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
背部延展，身体侧屈向右
右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、束角式

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坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，背部立直
双手抓脚背，双膝下沉
保持3-5个呼吸
8、桥式

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仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽
双手放臀部后侧，指尖朝后
转动骨盆向后，抬臀部向上

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