产后月子一定要做好！坐月子真的是产后的第一大事！！  
【 孕妇|你对刚生完孩子的孕妇有什么建议?】出月子两周，我的体重已经轻松回到孕前，奶水还十分充足。在还不能进行剧烈运动的时期，饮食我认为是月子期间最重要的了，总结出以下几点供大家参考：  
每顿 月子餐的口味一定要清淡，在每日的餐食方面，油的用量在15g，盐的用量在3g。所以最好和家人的餐食区分开，我自己备了一个的小炖锅，方便好用，粥汤饭蛋羹啥的都可以做，适合1-2人的量，刚好满足我的产后饮食用量。  
  
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2、六顿餐的时间要定时 | 早餐： 8：00 | 早加餐10：00 |  
| 午餐：12：00 | 午加餐：15：00 |  
| 晚餐：18：00 | 晚加餐：20：00 |  
  
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3、产后运动  
孕期我就一直听医生的建议，使用G动保持规律做凯格尔运动的习惯，所以孕晚期便秘的问题没有很严重，产后月子期间一直没做运动，现在出月子差不多半个月，还是继续做凯格尔运动，凯格尔运动用G动很有效，盆底肌肌力增强了，便秘问题也就解决了，而且还可以解决产后妈妈出现漏尿、膨出、脱垂等产后尴尬问题，方便产后在家带娃的宝妈下载使用，随时随地进行修复锻炼。  
  
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4、根据自己的一些情况准备食材 「高血糖」：主食改为杂粮饭、不吃糖分过高的水果。可吃苹果、橙子、草莓等水果。 「奶水少」：多喝一些汤汤水水，注意不要太油腻，浑汤可以用吸管喝，避开表层的油。除此之外，要多喝水。 「便秘」：加餐吃一些南瓜、火龙果、熟香蕉，喝点蜂蜜水。  
  
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使用 地瓜、牛奶、豆类制品、洋葱和过多甜食  
  
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