哺乳期如何减肥不减奶( 四 )

少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。
根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配。
04尽早活动和锻炼，逐步减重
记得我当时产后第二天，就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。
▲产后半年的我，体重约51kg
害怕子宫脱垂、产后失禁的我，当然不敢懈怠，并且两周后就开始坚持散步。
产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走，配合饮食，体重也在慢慢降低。
▲现在的我，体重约49kg
所以建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
总结而言，产后想尽快恢复苗条，妈妈要：
坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进增加符合自己体能的运动！
6.哺乳期妈妈怎样减肥，不减奶？
谁知道哺乳期发胖的原因？哺乳期妈妈怎样减肥？
对于一些新手妈妈来说，宝宝出生后肯定会有些发胖，发胖不仅会影响女性的形象，还会影响女性的健康。通过这篇文章你就会了解其实哺乳期发胖是因为孕产激素升高，妈妈们补过了头，导致体内堆积大量的脂肪而改变了体质，而HICIBI孕产期平衡营养群恰恰可以改变妈妈们的产后肥胖头疼问题，可以分解脂肪，恢复体质，让妈妈们减重不减奶。
从此无需害怕。
哺乳期减肥，错误的减肥方法只会让你越来越胖！
很多宝妈不了解自己产后肥胖原因，容易听信一些减肥传闻，采用不恰当的减肥方法，导致身体越来越胖。比如常见的节食减肥、运动减肥等，反弹回来之后体重比原来还要胖！这是因为没有用孕产期平衡营养群调节体内激素的原因。
哺乳期减肥的黄金时期是什么时候
月子期不需要刻意减肥。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害自己身体。
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了。切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIB整体质从而终瘦下来。
不能通过节食,代餐,拔罐，更不能用药物减肥
保证每日所需营养。当完全处于母乳喂养时，妈妈们每天需要多出500卡路里的热量为宝宝提供营养，当宝宝们开始吃固体食物时，新妈妈每天需要多出250卡路里热量给宝宝；所以任何代餐,节食都是不可行的。
节食减肥有可能会影响奶水分泌，应该还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试孕产妇降脂平衡营养组,运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂,肌肉韧带松等，从而使女性提前衰老”

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