21天断糖减肥法食谱( 二 )

上面说的是一些运动小方法，这个对减掉小肚子非常有用哦，频率由自己控制，同事呢三餐也不能忽视
尽量少吃那些油腻食物，零食啊，甜食啊也要尽量的少吃。
第三种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，放到身体的两侧地上，能够有效减掉大腿赘肉。
第二种方法，找两把凳子或者几块砖，
不用太快，最好保持匀速，或者每次做个三十到五十个，
每天可以做五六次，每次做个五分钟左右，
然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，
每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组有时间还是多做运动和控制饮食习惯比较好，坚持就是胜利
第一种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动
4.马上进入21天减肥法第二阶段了，能不能给我制定一份食谱啊，我是学生，很难吃到水煮菜的
七日食谱
星期一
主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）
小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等）
1份（嫌麻烦，只取一种水果也行）
汤羹：
五谷豆浆[1]
星期二
主食：小笼包2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下）
小笼包
副食：白水蛋1个
小菜：
八宝菜1份（用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可）
汤羹：牛奶
星期三
主食：黄油吐司副食：美味鸡翅（黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅）
小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好哈）
汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好）
奶黄包
副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食）
小菜：凉拌西芹（蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口），
汤羹：
五谷豆浆
星期五
主食：饺子（
饺子
这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了）
汤羹：牛奶
星期六
主食：豆沙包（这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好）
副食：酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可）
小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片
星期日
主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）
副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。
[1]
星期一
主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）
小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等）
1份（嫌麻烦，只取一种水果也行）
汤羹：
五谷豆浆[1]
星期二
主食：小笼包2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下）
小笼包
副食：白水蛋1个

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