一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。  
二是少吃高强水化合物的食品　在平　时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是　来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合　物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我　们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐　后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易　转化为脂肪 。  
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪 。  
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。  
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，　可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提　供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、　糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品　如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的　油 。另外，早餐最好是吃一　些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶　酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋 。  
而午餐则　应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克　为最佳 。然后可以吃250克青菜，吃点瓜　茄，但不能用太多的油煎炸或煮　呵呵,,希望你是快乐健康de！  
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