每日5分钟减肥操超级有效 _臀部

简介：尾骨较大或较细的人也可以这样做。练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦带来的不适感，动作难度也会小一些，增加动作的完成度。

文章插图
第一集
改善小腹脂肪堆积，腹部脂肪软的症状。
1、坐姿，脚尖着地
坐在垫子上，双脚并拢弯曲，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。
点，不要缩脖子，保持平稳放松。
停留3 ~ 5次呼吸。
2.稳稳抬起脚。
脚掌慢慢抬离地面，手不要抬，感觉腹肌发力，保持身体稳定。之后可以抬起脚和小腿，然后慢慢松开手，放在小腿两侧。停留3-5只燕子，注意不要晃动身体。
点，腰保持挺直，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
你也可以这样做。
尾骨较大或较细的人，练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦而产生的不适感，动作的难度也会小一些，从而增加动作的完成度。
简介：尾骨较大或较细的人也可以这样做。练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦带来的不适感，动作难度也会小一些，增加动作的完成度。

文章插图
第二集
改善症状，软化腹部内脏肌肉，按摩肠胃。
1.坐姿，右手握住左腿。
坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。
【每日5分钟减肥操超级有效】保持身体直立，不要弯腰驼背。
停留3 ~ 5次呼吸。
2.把你的身体转向左边。
上半身向左后直转，看着后面，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3-5次呼吸后，换边练习。
点，左手尽量伸直，让身体伸展得更大。
这将允许更多的扩展。
有些人在扭动时会感到腰部或背部特别酸痛，这是正常现象，因为大多数人在工作时习惯于同侧肌肉。可以将双手向上拉伸，加强腹部扭转的力量，使肌肉向不同方向运动，平衡协调。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。