牛奶酸奶为了不给节食者太大的压力  
吃海苔沙拉，海带等 。长期服用可改善手脚冰凉、皮肤干燥和便秘 。不仅减肥，体质也自动提升 。  
小贴士代谢率较好的海带食物减肥效果较好 。海带类食物含有叶绿素，可以增强代谢能力，提高脂肪燃烧率 。除了减肥，对手脚冰凉也有帮助 。  
多嫉妒啊  
只要经常吃醋，血糖水平就会下降 。醋腌鱼，醋配菜等 。都是不错的选择 。  
小贴士柠檬、柑橘等酸味食物，在进餐时一起食用，gi值会降低，但需要注意的是，并不是所有的酸味食物都有影响 。  
五种食物的Gi值参考值  
大米班  
大米越精制，gi值越高 。选择研磨度较低的最好 。糙米的gi值为56，精米的GI值为84 。少吃点 。  
简介：牛奶酸奶为了不给节食造成太大压力，想吃高gi 。  
值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦 。  

  
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面类  
颜色越白的面条，gi值越高，选择有色面条就好 。荞麦面最好，乌龙面少吃 。  
面包类  
避开含糖量高的甜面包，选择全麦面包最恰当，白吐司则别吃太多 。  
蛋白质类  
所有鱼、肉类都属于低gi值，只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行 。吃东西时喝牛奶或酸奶等乳制品，会降低血糖的上升速度，还能让消化吸收变得缓慢，不容易发胖，加糖的炼奶少吃为妙 。  
蔬菜类  
大部分蔬菜的gi值都在40以下，可以不用忌口 。少数的高gi值蔬菜只要尽量生吃，也能让血糖上升或下降速度慢一些，减肥功效好 。菠菜好，马铃薯和玉米容易让血糖波动 。  
水果类  
水果是绝佳的瘦身食品，果糖、胰岛素值都低，又有丰富维生素，很适合瘦身，草莓、木瓜可吃多点，但菠萝gi值高，要少吃 。  
导读：牛奶 酸奶为了不让节食的压力太大，想吃高gi值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦 。  
  
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甜点、饮料类  
含碳水化合物的甜点或饮料，有的还含有砂糖，是会加速血糖升高的危险食品，选择用果糖、代糖或蜂蜜，一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生 。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错，布丁、果冻也可当零食，但巧克力gi值太高，还是要少吃 。  
  

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