扭转收腹1  
保持仰卧姿势 ， 双腿并拢向前伸直 ， 手臂屈肘 ， 两手托住后脑上下方抱头 。右腿屈膝 ， 适度收拢小腿 ， 向上屈膝抬左腿 ， 保持小腿与大腿垂直 ， 大腿与地面垂直 ， 抬腿的同时右侧上身向左前方仰起 ， 尽量使右侧肩膀离地 ， 右边手肘尽量往左膝靠拢 ， 保证腹部受压 ， 换边重复动作 。  
  

  
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肩部仰起2  
以仰卧起坐姿势躺卧 ， 大小腿呈90度屈膝并拢 ， 双手抱头 ， 收拢下巴 ， 呼气的同时仰起背部以上的部位 ， 两肩离地 ， 上身不要过度仰起 ， 尽量令背部以下 ， 包括后腰和臀部保持着地 ， 两腿不离地 ， 利用上腹部肌肉完成仰起动作 。  
  
  
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侧躺拉伸3  
侧躺姿势卧于第三 ， 弯曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂朝正前方 ， 撑住地面 ， 右侧身离地 ， 双腿并拢 ， 靠右脚外侧和下臂支撑身体 ， 绷直全身 ， 保持姿势1分钟左右 ， 然后重复做三次 ， 能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌 。  
  
  
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抬腿扭膝 【瘦小腹最有效的方法】4  
躺卧屈膝 ， 抬起双腿 ， 保持小腿与大腿 ， 大腿与上身成90度 ， 手臂置于上身两侧 ，  并拢膝盖 ， 朝左侧扭动 ， 大腿往上身靠拢 ， 抬起臀部后腰 ， 脸朝左侧转动 ， 然后恢复成90度抬腿 ， 膝盖向右侧扭动 ， 来回重复该动作 ，  能够帮助锻炼腹肌平衡 。  
  
  
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