跑步哪一个脚掌先落地,跑步到底是脚跟先着地还是脚尖先着地 _跑步

跑步到底是脚跟先着地,还是脚尖先着地?提到跑步姿势，关于前后脚掌着地的问题一直都存在争议，两派之间可以说是“公说公有理婆说婆有理” 。无论跑步是前脚掌落地还是后脚跟落地，我们所追求的都是能够健康长久的跑下去，所以不受伤是第一原则，其次再是追求速度。
我们可以实际体会一下，使用上述两种方法各跑上几百米便能大致了解。我们可以用哈佛大学教授丹尼尔·利伯曼的一个研究来说明——
研究在一个附有压力板的跑步机上进行，在相同的速度下跑者需要更换不同的跑法来进行测试。通过压力板我们便能得知不同的跑法下，着地时所受到的冲击力。
以后脚跟着地时，我们可以看到冲击的力量在短时间内迅速上升，接着下降，再上升至最高点。也就是有两个波峰，分别对应第一次脚跟落地以及第二次脚掌完全落地。
改为前脚掌着地时，冲击力量上升的速度变得较为缓慢（升至最高点的时间变长，曲线也较为缓和），波峰也只变成一个。
相比两者，前脚掌先着地的跑法比脚跟先着地多花了约100毫秒才达到冲击力的最高点。回到开头提出的问题也便有了答案，由于前脚掌着地由于肌肉多了缓冲的工作，所以前脚掌跑起来更为费力。
答案显而易见——更费力的前脚掌着地。
前脚掌先着地可以利用前脚掌、跟腱与小腿的肌肉协助你缓和落地时的冲击力，这就好比汽车的安全气囊，可以保护你在意外状况下的安全。
虽然在跑步过程中比较费力，可能导致肌肉酸痛，但这对预防下肢骨骼以及关节的运动伤害有着较好的作用。
而后脚跟先着地，跑者的跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节以及髋关节都会受到猛烈的冲击力量。这就好比开着一辆没有安全气囊的汽车撞上电线杆一样，司机受重伤的几率大大提高。
上文我们可以看到前脚掌着地更不容易受伤，所以推荐前脚掌着地的跑法。但是对于初学者来说，情况又变得不一样。
刚开始跑步的人，由于跑步相关的肌肉/力量还没有建立起来，此时贸然采用前脚掌着地的跑法容易对肌肉造成过大的负担，反而容易出现受伤。
所以建议初跑者选择缓冲较好的跑鞋，采用脚跟先着地的跑法，让鞋子帮助你分担冲击力，从而减少肌肉受伤的分享。等到肌肉慢慢适应以及相应的力量提升之后，再讲讲转变为前脚掌落地。
最后总结一下以及附上一些避免跑步伤害的小TIPS——
感谢阅读！
跑步正确姿势很重要，我为大家总结一下这两项的优缺点！
跑步脚掌着地还是脚跟着地对膝盖好很多人知道，我们平时走路或跑步的时候，膝盖不能避免磨损。所以跑步时特别注意姿势，害怕不适当的姿势会对关节造成更大的伤害。很多喜欢跑步的人是否被这个问题困扰，究竟跑步时应该先用脚尖触地还是用脚后跟触地？事实上，这个问题不必太复杂，顺其自然就行了。跑步时应该先跟着脚还是先用脚尖触地？
很多人刚开始跑步的时候脚后跟先落地，而受过专业训练的人往往是脚尖先落地。事实上，脚尖先落地时，比较合适的是短跑运动方式。另外，以这种方式对膝盖的伤害低于脚后跟。因为脚弓的弹性可以减少我们脚落地时的冲击。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等要求比较高，需要专门训练。

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长期以这种方式跑步的人，下半身的力量一般都很好。否则很容易受伤。后脚跟随是很多初学者普遍意识到的方法，但对身体的伤害更大。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)此外，还有跑整个脚底的方法，这种方法在长跑或马拉松中很常见。
可见脚尖和脚后跟哪个先落地确实有差异，但对普通人来说差异不大。一般人只要跑步就行，顺其自然就行，不需要改变。如果是某种比赛类型的跑步，教练可以教你怎么做，那就需要分开考虑。毕竟，我们跑了这么久，如果没有受伤，这种方式不能说是错误的。如果太刻意地改变自己的跑步方式，受伤的概率会更高。因此，脚尖或脚跟不必先落地。

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除此之外，要想达到最健康的跑步方式，还有其他需要注意的地方。例如，跑步前必须进行热身活动，先让关节活动，跑步可以事半功倍，必要时还可以带上护具。跑步时也要注意速度和时间的控制。最重要的是，不要只追求速度，不要造成身体负担，反而吃亏。
另外，平时也要注意其他身体部位的运动，提高自己的肌肉能量，这样可以大大减少受伤的危险。总之，关于跑步，没有完美的着陆技术，每种技术都有优缺点，没有绝对意义上最好的技术。而且，适合自己的才是最好的。

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跑步脚哪个部位先着地最好跑步脚的后脚跟部位先着地，使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
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跑步到底是脚跟先着地,还是脚尖先着地?我个人的跑步经验应该是前半脚掌先着地。如果是脚后跟先着地的话，那简直就是硬生生的在压迫自己的膝盖呀，如果体会不到的话，可以尝试着跺脚用脚后跟，相信不仅能够感受到膝盖的酸痛，还可以感受到一定程度头脑嗡嗡的感觉。所以说脚后跟先着地，很有可能压迫膝盖，影响膝盖的健康。

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跑步的过程中身子是略微有些前倾的，如果在前进的状态下，脚后跟都能保持着地的话，那这个动作显得就并不是很规范，如果你能观察一些其他的跑步运动员的动作姿势，你会发现他们基本上都是前脚掌着地的。
如果尝试过脚后跟先着地的跑步方法就会明白，这样的跑步方法，冲击力将直接作用于后跟正上方的踝关节以及膝关节，这并不是十分健康的。当你采用前面脚掌先着地的跑法时，你会发现相对的地面的反作用冲击力会得到有效缓解，也能更好地利用肌肉帮助缓解冲击力。

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对于以上内容的补充。当然了，专注于前脚掌着地的跑步方法并不适合于所有人，像有些朋友他们的跟腱和脚踝有过一些伤情，那么这类跑者就并不适合采用前脚掌着地的方法。
前脚掌着地需要利用到脚踝的缓冲力以及跟腱的回弹力，这样才能帮助更好地帮助做到标准姿势的前脚掌跑法。其实我想说的一点是我们强调的前半脚掌着地的跑跑步方法，并不是全程只有前半脚掌着地，而只是前半脚掌着地，用作缓冲之后，后脚跟跟上。

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一定程度上将小腿跟腱拉长，利用跟腱的回弹力将一些弹性势能储存起来，帮助出现向上，向前的动力，这样的跑步方法更科学，更专业也更有效率。
当然实际尝试时，您可能出现这样的问题。1：一般程度上，跑鞋的设计通常是后跟较厚，前半脚掌的部位较?。?这一定程度上导致了前半脚掌着地更加困难。
2：前半脚掌着地，熟练并运用起来的人很少，一些专业运动员和一些短跑健将可能运用了相对熟练，但如果是普通人慢跑的时总会出现种种不舒适。
3：如果你每天坚持跑步训练，坚持40分钟左右，那么你全程前半脚掌着地，小腿肌肉根本支撑不住。

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综上所述。如果您出现这样些跑步过程中出现这些问题，那么就换一双较好的跑鞋，坚持全脚掌着地，这样也是非常不错的。
如果非得尝试前半脚掌跟脚后跟着地的区别，可以拿出一天时间专门来测试，这样才能找到跟自己最贴合的跑步方法。
如果脚后跟着地，并没有觉得不适，并且跑步也能长久的坚持，膝盖处并没有受到损伤，那么坚持这样的跑法也并没有什么错误，因为毕竟这是适合您的跑法.
【跑步哪一个脚掌先落地,跑步到底是脚跟先着地还是脚尖先着地】

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