怎么做才能有效的缓解痛经
月经来潮时痛经的原因及缓解方法
1?? 精神紧张 ， 每月来月经前情绪不稳 ， 心烦意乱 ， 坐卧不安 ， 难以入眠 ， 很想对人特别是老公发脾气 。这叫经前紧张症 。这种情况的痛经一般时间比较短 ， 月经来潮后就会自动消失 ， 一般多喝点热水 ， 控制一下情绪 ， 下腹部热敷就会缓解痛经 。

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2?? 子宫颈狭窄或者处女膜不完全闭锁 ， 经血排出不畅而引起疼痛 ， 疼痛时以下腹部坠痛为主 ， 这时可以在腹部热敷 ， 按摩子宫 ， 身体卷缩 ， 多喝热水身体放松 ， 让经血尽可能不在子宫里形成血块而顺利排出 ， 这样的情况一般结婚生孩子后就会减轻 ， 必要时可服用止痛药或黄体酮注射来缓解疼痛 。
3?? 子宫内膜异位症（生孩子后出现的）因部分子宫内膜生长在子宫肌层 ， 每次月经来潮疼痛都很厉害 ， 像这种疼痛没什么太好的办法 ， 除了热敷 ， 多喝热水外 ， 最好吃点止痛药或注射黄体酮来舒缓子宫 ， 减轻疼痛 。必要时看医生采取其它治疗 。
4?? 子宫后倾 ， 严重的子宫后位也可引起经血流出不畅而造成腹痛 ， 这种疼痛比较轻 ， 一般可以忍受 ， 多喝点热水 ， 改变一下体位 ， 使经血顺利流出（身子卷曲俯卧位）多数能够缓解疼痛 。
其它还有月经期受凉 ， 子宫或附件有炎症引起月经痛等等 ， 像这些疼痛一般是闷痛 ， 坠痛 ， 喜按 ， 经血流畅 ， 一般不会形成血块 。腹部热敷 ， 多喝热水就可以了 。
想要缓解痛经 ， 可不是多喝热水就能解决的 。女人要学会爱护自己 ， 痛经其实有多种原因 ， 小密这里针对的是身体素质不好引起的 。体质较差的女生需要改善自己的生活方式 ， 少熬夜多吃水果蔬菜 ， 营养均衡之外还需要多练瑜伽 ， 活跃身体 ， 长期练习有助于缓解经期时的疼痛 。记住用心经营自己才是正确的生活之道！
1、单腿头触膝式
a、山式站立 ， 双腿微微分开 ， 重心左移；
b、右腿向上抬升打直 ， 上身先前弯曲 ， 背部拱起 ， 双手抱右小腿 ， 在抬升的过程中下颚不断靠近右小腿；
c、双臂屈肘 ， 小臂与右腿平行 ， 下颚贴在小腿上 ， 保持平衡 ， 坚持15秒 ， 放下右腿 ， 换边重复 。
2、双腿交叉下蹲式
a、站立姿势 ， 双腿打直 ， 右脚掌在前左脚掌在后；
b、双腿屈膝下蹲 ， 此时右腿搭在左腿上 ， 完全蹲下时右小腿紧贴左膝 ， 左臀坐在左脚后跟上；
c、收腹挺胸 ， 背部直立 ， 双肩打开 ， 双手在身体两侧打开 ， 手臂微微屈肘 ， 颈部直立；
d、保持平衡 ， 均匀呼吸 ， 坚持一段时间 ， 左腿可回到地面掌地 。
3、单腿站立手抓脚趾式
a、站立姿势进入 ， 双腿打直 ， 右腿向上抬起 ， 右手向下找右脚；
b、右手握住右脚向上抬升右腿 ， 使右腿打直且与地面之间的教教大于九十度；

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