关键是“刺激控制”和“睡眠限制”两种方法 。言而总之一句话，不要在床上醒着，醒了立马离开床，防止醒着和床行成条件反射 。
2.药物疗法
白天，人体接受自然光刺激，褪黑素的分泌受到抑制，机体保持觉醒 。
夜晚，人体缺乏自然光刺激，褪黑素的分泌增加，诱导入睡 。因此，适当使用褪黑素有助于治疗睡眠时相延迟综合征 。
另外，中医中药中，也有很多助眠的方药，可以参见“不寐”的辩证论治，比如痰热扰心用黄连温胆汤，心脾两虚用归脾丸，心肾不交用交泰丸等等 。或者针灸神门穴、心俞、足三里、三阴交等等 。
3.运动疗法
这里建议的运动，不是睡前运动，而是睡前三小时运动 。
跑步游泳、撸铁徒手、篮球足球，都可以 。
一般来说，三小时后，肌肉的疲劳感会潮水般涌至，你也能更快的进入梦乡 。
后记
中医讲，上古之人“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳……故能….度百岁乃去 。”民间也讲，日出而作，日落而息，熬夜本身就是一个反人类的活动，而且从另一个角度来讲——晚上熬夜，可能正是你对白天虚度的自我安慰和精神弥补 。
最后，也许是一个“心身俱损”的结果 。
所以，千言万语汇成一句话——
“晚安，早点睡 。”

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