平板支撑锻炼法
取俯卧位，用双前臂及肘关节做上半身的支撑点，以双脚尖做下半身的支撑点，使整个身体悬空，每次坚持3-5分钟，既有助于促使突出的腰间盘归位，又锻炼了腰腹肌，从而达到减轻腰间盘压力、增强腰肌力量稳定腰椎的目的 。
当然，人体是一个整体，腰间盘突出、腰肌劳损以及颈肩膝关节等疾病的发生，与经络阻滞、气血不畅等关系密切，大多数骨科专家会倾向于以平板支撑等功能性锻炼为主，而中医则青睐采取针灸、理疗等物理治疗，同时配合中成药（如腰痛宁）进行有针对性的治疗 。
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