②每天早晨喝一杯温开水 。
③要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取 。
④孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等 。动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等 。动物内脏50克，每周至少1～2次 。水果100～200克 。蔬菜500～750克 。奶及奶制品250～500克 。豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等 。油脂类25克，如烹调油等 。
05
第五个月食谱：
补充维生素D
20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上 。怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量 。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎 。
孕妇怀孕5个月宜忌：
①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的 。
②在这个时期孕妇要注意及时补充铁 。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富 。
③孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐 。
④从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果 。
⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收 。
06
第六个月食谱：
主要补铁
由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋等 。
07
第七个月食谱：
补充DHA,EPA和脑磷脂，卵磷脂等
胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质 。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰 。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给 。
08
第八个月食谱：
补充碳水化合物
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。现在开始增加主粮的摄入，如大米、面粉等 。还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等 。
09
第九个月食谱：
补充维生素B1和膳食纤维
孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙 。充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要 。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难 。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取 。
①为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等 。
②在妊娠第九个月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适 。由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食 。
③孕晚期的便秘情况会比较严重，这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物，加快肠胃蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果 。

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