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一点点的改变 ， 只要时间作为累积 ， 回成为全世界 。
要瘦 ， 不想运动 ， 也不要改变饮食 。


也不要吃药 ， 更不要手术 。
有什么办法可以瘦下来？
这个问题 ， 让小秘书搜罗平生所学 ， 
总结了这么几点 ， 只要你每一样都做到 ， 
养成习惯 ， 一定可以瘦点下来的 。
好吧 ， 我们开始 。


果汁掺水喝


不要以为水果汁不会胖 ， 其实糖份含量很高 ， 如果你每天都要喝 ， 没关系 ， 只要遇到你要喝水果汁的时候 ， 就兑一半的纯水 ， 这样的话平均每一杯可以减少100卡路里 ， 想一想 ， 如果坚持一年会如何？


一接电话就溜达


买个蓝牙耳机 ， 只要电话一来 ， 咱们就起身接电话 。并且一边打一边溜达 。可以下楼去户外走走 ， 也可以爬爬楼梯 ， 总之不断运动 。如果我们每天电话时间达到30分钟的话 ， 那我们养成这个习惯可以运动30分钟 。



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买大一号水杯


把喝水的杯子升成大杯 ， 你自然而然就会多喝很多水 。喝水不仅对皮肤好 ， 也会明显提高新陈代谢 。而且喝水还会增加我们饱腹感 ， 让我们减少饮食 。


多喝绿茶


很多小伙伴会选择喝水 ， 其实我们建议改成绿茶 。因为绿茶含有咖啡因和茶多酚 。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用 ， 一旦血液中的脂肪酸浓度升高 ， 脂肪酸就会被肌肉吸收 ， 以一种转换成身体能量的方式被消耗掉 ， 说白了加速身体的新陈代谢 ， 如果养成喝茶习惯 ， 替代饮料 ， 那绝对可以让你瘦上一圈 。



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自带中饭


我们一般会选择吃食堂或者外边吃 ， 其实如果中午饭可以自己带的话 ， 我们会少涉入很多能量 。因为外食基本是高油高盐 ， 吃下去能量高以外还回让你胃口大开 。而自己带 ， 无论如何也一定比外边吃要少摄入卡路里 ， 一般每顿会少摄入200卡 ， 这样一周下来 ， 差不多1000卡 ， 累积起来也很可观 。


改蘸橄榄油


很多小伙伴有吃一些主食 ， 比如面包的时候用黄油的习惯 。这个习惯如果改不了 ， 咱们最好选择蘸橄榄油 。（蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入60卡路里） 。凉拌菜的时候也一样 ， 橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例 ， 类似母乳 ， 这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等 ， 极易被人体消化吸收 。



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饭菜里加点亚麻油


亚麻富含纤维素 ， 能有效抑制胃口 ， 降低卡路里摄入 。亚麻富含α—亚麻酸 ， 这也是一种Ω-3脂肪酸 ， 同样可以促进身体燃烧已有的脂肪 。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油 。亚麻籽油在一般的大型超市都能够买到 。

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