长期坐姿不良就很容易导致我们身上出现驼背的问题，如今越来越多的人无法挺起自己的腰杆了 。驼背不仅让很多小姐姐们失去了原本优雅且曼妙的体型，还失去了原本健康的身体和活力充沛的状态 。
为了纠正含胸驼背的不良体态，除了需要注意改善坐姿外，关于美背的拉伸动作自然也是要多多练习的 。这里轩姐有5个瑜伽动作推荐给大家，每天练习一下不仅可以矫正含胸驼背的体态问题，还可以通过开肩的方式美化背部肌肉，从而帮助我们提升气质 。
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瑜伽的猫伸展式变体也是一种很好的动作，可以帮助我们改善驼背和放松肩膀的肌肉 。
- 首先完成一个猫式，向前伸直双手，五指要支撑在地面上 。
- 呼气，胸部和下巴指向地面，眼睛看向鼻尖，尽量保持大腿垂直于地面 。
- 尾骨向下延展，腹部向内收紧，胸部下沉，肩膀要打开 。
- 吸气的同时，将双手推向地面，身体向前移动 。
- 呼气，双手向回收，还原到猫式即可 。
呼气，胸部和下巴指向地面，眼睛看向鼻尖，尽量保持大腿垂直于地面 。
尾骨向下延展，腹部向内收紧，胸部下沉，肩膀要打开 。
吸气的同时，将双手推向地面，身体向前移动 。
呼气，双手向回收，还原到猫式即可 。
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鸽王式，这是矫正脊柱的绝佳动作，不仅能有效矫正脊柱侧弯和驼背的问题，还能挺拔身姿，打开肩膀，提升气质 。
- 体式的练习从俯卧姿势开始，下颌着地，双腿并拢伸直 。
- 双手撑地，双肘弯曲于胸部的两侧，双臂与地面平行 。
- 双膝弯曲，双脚向上，吸气收腹，双手推地，挺起你的胸腔 。
- 呼气，向后伸展头部，用指尖触摸头顶，放松臀部 。
- 下沉你的肩膀，向后打开胸部，感受一下脊柱的后弯，坚持15~30秒 。
双手撑地，双肘弯曲于胸部的两侧，双臂与地面平行 。
双膝弯曲，双脚向上，吸气收腹，双手推地，挺起你的胸腔 。
呼气，向后伸展头部，用指尖触摸头顶，放松臀部 。
下沉你的肩膀，向后打开胸部，感受一下脊柱的后弯，坚持15~30秒 。
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单腿绕头式瑜伽，这个动作对腰背有着非常强力的锻炼效果，可以帮助我们矫正身姿，改善体型 。
- 首先完成一个手杖式，弯曲你的左侧膝盖 。
- 右腿保持向前伸直的状态，脚掌要绷直 。
- 呼气，慢慢挺直你的上半身，双手放在胸前，左臂后侧抵住左大腿内侧 。
- 尽量伸直脊柱，保持这个动作30~60秒 。
- 还原到手杖式，然后换右腿绕头再重复练习一次 。
右腿保持向前伸直的状态，脚掌要绷直 。
呼气，慢慢挺直你的上半身，双手放在胸前，左臂后侧抵住左大腿内侧 。
尽量伸直脊柱，保持这个动作30~60秒 。
还原到手杖式，然后换右腿绕头再重复练习一次 。
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桥式不仅可以很好地锻炼腰部肌肉，减少腰腹的脂肪，还可以强化背部肌肉，提高背部肌肉的力量，从而矫正不良体态，同时还能够打开肩膀，让我们的气质变得优雅 。
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