如何进行科学的跑步科学跑步应该怎么跑 _科学跑步应该怎么跑好

在这个全民爱运动的时代，大家都越来越重视身体素质，越发能体会运动给身体带来的好处。在众多运动项目中，跑步可以说是最为备受年轻人喜爱的项目之一，不仅能提高心肺功能，达到强身健体的作用，还能改善身材，让人看起来更显年轻!
相关科研表明，跑步的好处不仅是肉眼可见的，其治疗能力甚至超过许多的药物。经常坚持跑步的人，思维会比一般人更为敏捷，大脑萎缩速度也会更慢。据悉，每周慢跑20公里的人，会比同龄久坐者在生理上平均年轻8岁!
但是问题来了，不少跑步爱好者疑惑：为什么别人跑步身材变好了，也显得年轻了，但是自己坚持跑步一段时间，胖了还显老?其实，那是因为大家的跑步方法出了问题哦~

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你，科学跑步了吗?
【如何进行科学的跑步科学跑步应该怎么跑】如果是跑步一段时间，不瘦反而胖了的话，可能是因为你平时跑步之后，新陈代谢快了胃口大了，吃东西吃多了。当你摄入食物的热量大于日常消耗的热量，也就达不到减肥的作用了。至于为什么坚持跑步，让人看起来更“老”了，原因可能有以下几点。
(1)没注意防晒
对于白天跑步的人来说，防晒是很必要的，哪怕你在户外树荫下跑步，紫外线也是很强的。当紫外线长时间入侵皮肤，不仅使得人变黑了，还会造成胶原蛋白的流失，导致皮肤松弛、干燥、失去弹性等。
(2)没有科学控制跑量
跑步并非跑得越长时间、速度越快就越好，必须根据身体情况和运动水平进行调整。跑量过大不仅会消耗体力，第二天还会让人看起来特别疲惫。
(3)没有休息好
科学跑步，必须是“劳逸结合”的，充足的休息时间不仅能让人恢复体力，还能让纤维的损伤得到修复。如果天天跑步不休息，或者跑步又熬夜等，身心得不到充分休息，自然会“老”得很快。长期这么下去，身体素质甚至会急剧下降!
(4)补充营养很重要
很多女孩子为了减肥，会选择节食+跑步运动的方式，只求更快能瘦下来。恕不知，跑步是一项非常消耗体力的运动，如果身体营养跟不上，那么机体也就很难进行“自我修复” 。长期这么下来，体重可能是降了，但是会造成皮肤衰老、抵抗力下降、整天没有精神等。因此，建议大家运动的同时，日常多吃点水果，适量的坚果、粗粮、高蛋白肉类，不容易长胖且对身体有好处。

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