高血压这种疾病相信大家并不陌生 。目前在中国，高血压已经出现年轻化趋势，上至中老年人下至儿童几乎都有高血压患者 。高血压这种疾病给我们日常生活带来的影响也是巨大的 。那么如何预防高血压也成了大家迫切想知道的事，小编下面就给大家简单介绍下如何有效预防高血压 。
高血压本质
其实高血压相对于其他疾病来说，它的症状表现的不明显 。高血压早期没有症状或无明显症状，人们只会在过度紧张，非常劳累，情绪波动太大后，出现血压升高，然后休息了一些时间后，血压又逐渐恢复正常 。
人们并没有把这种血压升高，然后又恢复正常的这种现象放在心上 。一次次的这样重复着，便会逐渐表现出各种明显的高血压症状，如头晕，头痛，心慌、胸闷等 。当这些症状出来的时候 。也表明你已经是个真正的高血压患者，并且面临很多高血压的危害 。

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高血压的危害
第一、 对脑部的危害
长期高血压会导致血管狭窄，造成大脑里面的血管阻塞，容易引起瘫痪，甚至死亡 。这也是在生活之中常见到的一种疾病“脑梗塞” 。高血压患者极易引发脑梗塞 。
长期高血压，会使脑部的血管越来越脆，大家也都知道脆的东西更容易破裂，当然血管也是如此 。当血管破裂后，便会发生脑出血 。脑出血严重，容易使人成为植物人 。如果成了植物人，能否醒来，那就要靠运气，有的人运气好不久便会醒来，而有的人一辈子也不会醒来 。
第二、 对心脏的危害
长期高血压，会导致心肌梗塞，心梗严重的话，也会在瞬间夺走人的生命 。
长期高血压也会引发冠心病，冠心病也是一种常见的心脏病，严重的话甚至会因心力衰竭而死 。

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如何有效预防高血压
了解了高血压的危害之后，相信许多人都不愿意自己患上高血压 。那么我们现在应该做到未雨绸缪，学会如何有效预防高血压 。下面小编就为大家介绍几个预防高血压的方法 。
第一、 控制体重
身体偏瘦的人相较于身体偏肥胖的人，一般患高血压的几率小一点，所以我们一定要控制好自己的体重 。控制体重的方法有多种，我们可以选择一些正确的合理的减肥方法 。
如适当的节制自己的饮食，本来一天吃四餐(下午茶或宵夜)的人，可以适当调整饮食规律，根据正常的一天三餐的规律去饮食 。并且要尽可能的适当减少每天的摄入量，即减少每天摄入的总热量 。
另外，可以做些体力运动来帮助自己控制体重，如能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走，抓住一切可以帮助自己减肥的机会 。其实经常做家务也是可以帮助我们减肥的!所以体重偏胖的人，可以适当做些家务活 。
第二、 每天坚持体育运动
体育运动同控制体重一样可以降低血压 。这里的体育运动是指有氧运动，有氧运动包括多种 。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等 。适当的运动，不仅有助于血压，更重要的是能够强身 。

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运动强度，因人而异 。不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动 。如年轻人，可以选择仰卧起坐，俯卧撑、爬楼梯、溜冰等强度较大的运动 。而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动 。
中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸，我们平时在选择食物上一定要注重这五味的合理搭配 。尤其要注意的是，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应该少于0.005kg 。

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