我们要合理饮食，饮食要控制脂肪的摄入，尽量少吃肥肉，动物内脏，甜食、烧烤以及太油的东西 。我们应该多吃些新鲜的蔬菜，水果，菌类、鱼以及一些低脂肪的奶制品 。
第四、 戒烟酒
经常吸烟容易引起高血压，因为烟草中含有尼古丁，尼古丁是一种剧毒物质，它会刺激心脏 。使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，从而逐渐形成高血压 。
另外大量饮酒，尤其是喝比较烈性的酒，也会使心跳加快，血压升高 。因此我们要戒烟戒酒 。

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可是如今已经有很多人，有了几十年的烟瘾酒瘾 。想让他们去戒掉也是个大大的难题 。在此小编建议他们先去医院检查下自己的血压，然后根据自己的血压值去适当地做些改变 。
第五、保持心情愉快
情绪波动大是引起高血压的因素之一 。一个人心情时好时坏，也会导致血压有波动，如果长期这样重复下去，便会导致其患有高血压 。因此我们要尽量保持自己的心情舒畅 。我们要有这样一种精神状态，快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过自己的每一天呢 。因为心情愉悦之人的身体也是非常健康的 。
高血压患者需注意的事项
上面是小编给大家介绍的如何预防高血压，希望对大家能有些帮助 。然而如今已经有很多高血压患者存在了 。在此小编也跟大家简单介绍下高血压患者日常生活中需注意的几个事项 。
起床要活动
早上醒来时，不要立马从床上爬起来，要先睡在床上活动下四肢和头部，然后再慢慢坐起来，活动下膀臂 。接着下床后再活动下腿脚 。这样的话就可以减少因血压波动大，而引起的头晕 。
刷牙后饮一杯水
每天早上刷牙后饮一杯水，对身体是大有益处的 。喝早上刚烧开的水，效果是最好的 。喝水可以稀释血液，降低血压 。高血压患者一定要坚持每天早上刷牙后饮用一杯白开水!
坚持早上锻炼
高血压患者早上不能做比较剧烈的运动，只能做些比较温柔、慢性的运动，如散步，打太极等，这样做可以缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压 。
避免便秘
高血压患者尤其要注意便秘，因为便秘会加重高血压 。我们大家都知道，便秘时，都会用力使劲，这样会使心跳加快，心脏收缩加强，进而血压也会升高，严重可能会促发脑出血 。所以高血压患者一定要尽量避免便秘的发生，平常多食用一些蔬菜、水果等含膳食纤维多的食物 。便秘严重者，可适当吃点缓泻药 。

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早餐宜少食且清淡
早餐是非常重要的一餐，不可不吃 。人们常说想减肥之人的吃法应该是这样子的，早餐十分饱，中餐七分饱，晚餐三分饱或者仅1个水果 。但是高血压患者早餐不可吃过饱 。正常情况下，高血压患者一天一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上一个清淡小菜即可 。
不要去挤公交或地铁
一般公交和地铁处都是人满为患的地方 。人多的地方就显得非常的拥挤和紧促 。这些地方，患有高血压的人最好不要去 。因为这些地方的氛围会导致血压升高 。
中餐宜少
中餐要合理搭配，有荤有素，不能太油腻，同样不能吃过饱 。
饭后小睡
中餐吃完后，应稍微活动下，然后小睡会儿，小睡适宜时间为30-60分钟 。

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晚餐宜少
晚餐更要少吃，且要吃能消化的食物，最好喝点粥 。晚上更要喝水，因为如果饮水量不足的话 。会导致血液粘稠，使血压升高 。

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