失眠一夜怎么办,晚上失眠怎么办 _失眠

晚上失眠怎么办睡不着觉帮助快速入睡的方法有很多。如服用具有镇静安神作用的药物或食物、睡前泡脚、按摩舒缓神经等方法。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，长期失眠会给患者带来极大的痛苦和心理负担。常用的帮助睡眠的方法有：
1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；
2.睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠；
3.头皮按摩、磁疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。
4.严重失眠可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物，如地西泮，艾司唑仑等。
持续严重的失眠建议专科就诊，药物治疗需要在医生指导下进行。
失眠怎么办【失眠一夜怎么办,晚上失眠怎么办】失眠无法入睡怎么办？台大医院儿科医师吴其颖提供5招方法，希望帮助失眠、难以入睡者打破恶性循环。
单纯睡不着就叫做「失眠」？失眠其实分很多种，例如入睡困难、浅眠、或是半夜醒来无法入睡等，其实每一种失眠都有各自涵义，若不想使用药物，有哪些方法能够帮助入睡呢？台大医院儿科医师吴其颖在网路频道《苍蓝鸽的医学天地》指出，有一个名词称为「睡眠卫生」，意指使用一系列的方法，帮助大家睡得更好、更沉稳，提供5点提升睡眠卫生建议。第1 点：维持规律睡眠时间。例如：固定11点30半睡觉，隔天早上7点醒来，尽量维持稳定的作息时间，此为最好方式。另外，若是睡不好，建议不要午睡，因中午睡太饱，容易使得晚上睡不着，睡眠时间又往后挪，陷入一种恶性循环。
第2 点：躺在床上别滑手机。吴其颖医师建议，躺在床上时，尽量不要做其他事情。很多人喜欢在床上看书、打电动或看电视，使得大脑无法在睡前处于休息的状态。因此，等到想要睡觉时再去床上，大脑就会被训练为一躺在床上，就准备睡觉的连结，才能正向提升睡眠品质。第3 点：运动有助于睡眠。运动时机非常重要，建议在早上、下午，或尽量于晚餐前运动，千万别在睡前三小时剧烈运动，这样会活化交感神经，影响睡眠品质。有一种状况大家会觉得说，念书或做功课很累，明明很累躺在床上却睡不着，这是由于脑袋智力耗损过多，但身体不累，因此，透过运动可帮助睡眠。那么睡前做什么动作，可以帮助睡眠呢？基本上，尽量让身体放松，在副交感神经活化的状态下，可以比较快入睡，若采用腹式呼吸法，更能帮助全身放松。
第4 点：饮食需小心留意。对于一些已不好入睡的人来说，建议晚餐后，尽量不要摄入咖啡因，如咖啡、茶、可口可乐等。吴其颖医师指出，咖啡因在人体内代谢的时间较久，有些人甚至对咖啡因敏感，中午12点喝了之后，晚上睡不着觉，随着每个人的体质状况，而有所不同，因此，尽量别在睡前，摄取含有咖啡因的物质。
另外，睡前喝一小杯温牛奶、泡麦片，让胃有一点饱足感，有助于睡眠，但记得水分不要过多。若双脚容易因冰冷而抽筋，睡前洗温水澡、泡泡脚，也可以使全身肌肉放松，有助入睡。
晚上失眠了怎么办最近读一本关于改善睡眠的书籍，觉得很好，或许可以改善失眠的状况，在这里分享出来：

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第一：为什么现代人类越来越多的出现失眠的情况
人类的进化史让人们过着日出而作，日落而息的生活，也就是八小时用来工作，八小时用来睡觉。可是现代工业社会，让我们多数时间生活在人造光源下以及避不开的蓝光下，蓝光就是手机电脑发出的光源，这种光源可以抑制退黑色素的分泌，而退黑色素是影响睡眠的一种色素。
如果晚上一直处于蓝光的刺激下，那么睡眠质量会严重受到干扰，进而影响睡眠质量。
第二：面对失眠的正确心态

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上面说到我们现在的生活环境是影响我们睡眠质量的一个重要因素，但是现在社会的发展和生活节奏，不可能让我们抛弃身边的环境。那么怎么办呢？
在解决失眠该怎么办之前，作者先介绍了睡眠的几个阶段：打瞌睡，浅睡眠期，眼动睡眠期，梦境的眼动睡眠期，这整个过程大概要90分钟。我们每个晚上的睡眠就是有几个睡眠周期组成的。作者指出高质量的睡眠应该是几个睡眠周期的无缝连接。一个人一天的睡眠理想状态应该有5个睡眠周期。一周应该有35个睡眠周期。但是一般一周有28-35个睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以，在评价我们的睡眠时，应以睡眠周期为衡量标准。
如果你有一晚上失眠，睡眠周期少了，那么不必焦虑，在随后的时间里，获得相应足够的睡眠周期就好了，即，心态上坦然接受睡不好的夜晚。
第三：规划自己的睡眠
作者指出，首先要固定自己起床时间，然后往后推算，希望自己获得几个睡眠周期，定下自己的上床时间。如果当天因为压力或是工作导致失眠，让睡眠周期减少，那么可以通过第二天的午睡补充睡眠。
第四：根据睡眠类型，科学安排工作生活

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作者指出：睡眠有睡眠类型有早起型和晚睡型。对于早起型人可以将重要工作安排在早上，在晚上可以安心入睡；而对于晚睡型人，可以将主要工作集中到晚上，而不要逼迫自己早起做事情，进而影响自己的睡眠。
所以，面对失眠，第一要坦然接受而不是急躁焦虑；二是找到原因，调整生活工作习惯。
一整夜失眠怎么办出现了连续整夜的失眠，建议是以下的处理方式：
第一，患者一定要平稳自己的情绪，这种患者一定是最近心理压力比较大，或者是经受了某些重大变故。因此调节心情是非常的重要的，建议保持比较平稳乐观的心态，多和别人沟通交流。
第二，这种患者在白天要多从事一些户外运动，在白天不要喝茶喝咖啡，也千万不要午休，这是非常重要的。
第三，这种患者建议在睡觉之前可以服用少量的苯二氮卓类的镇静催眠药物，对于改善睡眠会起到非常大的效果的。
另外，如果是入睡困难，也可以服用新型的非苯二氮卓类的药物。
此外，这种患者也要加强一些心理疏导，必要时可以去心理科就诊，服用一些抗焦虑的药物。如果晚上一整夜都睡不着的话，建议不要一直躺着床上，正确的做法是如果躺在床上15-20分钟无法入睡时，就应该起床到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了再上床。如果需要可以重复上述过程。还可以进行相反的意念控制，就是努力让自己保持清醒，避免睡着，这是转移患者对于迫切入睡的错误关注，从而降低患者试图入睡时经历的担忧和焦虑，让患者尽快入睡。如果长时间整夜睡不着，需要服用药物治疗。

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