知道自己睡眠不好，所以卧室里特意留了7个心机：3个隔音4个助眠( 二 )

其次要选好亮度——不要选太亮的灯，每10㎡搭配一个30W的LED灯足矣。

更建议搭配亮度可调的光源，日常用30W ，需要做一些精细工作（比如晚上突然需要缝缝补补），可以开启60W的灯。起夜的时候，有一盏5W的LED灯就够了。
什么样的床睡起来最舒服？我的经验告诉我，主要看床头和高度。

床头要选平的，不要选弧形的。弧形床头会让头部感觉气流不均匀，有的地方已经抵住床头了，有的地方还悬空着。有些床头是空心的，也会有类似感觉。
床高方面，一般人推荐45cm~55cm（加上床垫以后的高度），上下床最方便。但如果睡眠不好，可以适当选择低一点的。

我曾经睡的床，高度只有30cm ，几乎就是贴着地面。但躺上去却有莫名的安全感，感觉是贴着地面在睡觉，非常安心。
床垫可以软，也可以硬，主要看你平时的睡眠习惯。

但无论软硬，它的承托力一定要好：平躺上床上，身体用力绷直。此时身体的每一个部分，都要与床垫有接触。
有的人骨骼曲线比较大，有的人体重过重或过轻，有的人身高太高——这几类人选床垫的时候，要格外注重承托力，很有可能出现身体某一部分悬空或陷进去的情况。

最稳妥的选购方法，是到线下去试睡一下。而且最好是夏天去，穿的衣服比较少，更能测试出床垫的效果。
最后说一下被子：

夏天被子比较薄，建议选重一点的，也就是被子里面填充的材料保温效果要差一点。我曾经花高价买过一个重力被，里面填充的是玻璃珠。
盖在身上以后，被子是紧贴在身上的，包裹感极强，入睡也很快。可惜重力被的寿命太低了，洗过一次以后玻璃珠都漏出来了，就再也没体验过那种舒适感。

冬天的被子厚，就不再需要太高的重量了。相反，我们需要适当的轻一些。所以在填充物的选择方面，也应该选保暖性好一点的。
比如羽绒、蚕丝、羊毛等——我最近盖的是大豆纤维被，感觉也不错。虽然比不了这几种高端材料，但保暖性比棉花还是要好一些的，盖起来也会轻一点。

【知道自己睡眠不好，所以卧室里特意留了7个心机：3个隔音4个助眠】今天的助眠小贴士就到这里啦~你还有什么助眠的好方法呢？希望可以在评论区里分享给大家！

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