知道自己睡眠不好，所以卧室里特意留了7个心机：3个隔音4个助眠

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我的睡眠质量一直不是很好，入睡难，还容易醒。所以我家的卧室里处处流露着与睡眠有关的“小心机”：从装修，到入住后的家居用品选择都是如此。
有一些当然属于智商税，比如香薰。但还有一些，对于我来说却是非常有效的：如果你也想睡个安稳觉，不妨照着试一试。

首先是装修的时候，我做了一个床头背景墙。我之前看过户型图，我家卧室床头那面墙的另一侧，就是邻居家的客厅。我想到睡觉时可能会被噪音骚扰，所以提前做好了隔音背景墙。
在隔音背景墙上，我们有三种选择：
第一是普通的石膏板造型背景墙，石膏板是需要用龙骨支撑的，在龙骨后面铺一层隔音棉，就能起到不错的隔音效果。

第二种方法的效果更好，就是直接使用软包背景墙。海绵、泡沫棉等材质，本身就有不错的隔音能力。在这个基础上再在后面贴一层隔音棉，隔音能力直接拉满。
想要实惠点的做法，可以在床头做一面衣柜。衣柜本身可以当成声音的缓冲区，里面放上被褥等软绵绵的东西以后，隔音能力会更强。

想要隔绝自己家产生的噪音，可以在门上做一个改良。我在选门的时候，主要注重两个点：
第一是门的厚度和里面的填充物，厚度越大隔音效果越好，填充度越饱满隔音能力越强。有的木门中间填充的是蜂窝纸，或者干脆就是空的，这种门别指望它能隔音。

第二是门的密封条，我为此还专门换过一次——密封条有粗有细，一定要在不影响关门的前提下尽量选粗的。门缝没有缝隙，不仅能隔音，还能保温。
要是窗外紧邻马路，或者楼层比较低，就需要更换一下窗户了。窗户的隔音，可以通过三种方式改善：

第一是换窗框，比较推荐断桥铝材质的。同样是断桥铝，隔音也有好有坏，取决于框架的厚度。
第二是换玻璃，现在比较常见的是双层中空玻璃。如果需要加强隔音，需要换成三层中空玻璃，或者双层夹胶玻璃（后者的能力更强）。

第三是装一套好窗帘，别小看这层布，我家窗帘拉上以后房间立马就能安静下来。选厚实一点的布料，对隔音的改善会非常明显。
有些时候，我们躺在床上不是睡不着，而是不想睡。本来挺困了，结果越躺越兴奋。十有八九，是我们家里的灯具不合适。

灯具的选择，首选要选好色温——要选3500K左右的暖色光，不要选白光。白光会让人感到头脑清醒，也会让人感到兴奋（孩子如果需要在卧室学习，可以搭配一个白光的台灯）。

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