怎么延缓腿部的衰老
专家表示 ， 如果从20岁开始 ， 不积极参与运动 ， 那么每10年就要丧失5%的肌肉组织 。
美国《自然》杂志报道 ， 如果一名60岁的老人 ， 每周有三天以上在行走 ， 且每次行走都超过45分钟 ， 则比同龄人患痴呆、健忘的风险低30% 。

文章插图
《新英格兰医学期刊》报道 ， 每周走路3小时以上 ， 可以降低35%-40%患心脏病的风险 。所以想要延缓腿部衰老 ， 最应该做的就是行走、走路 。
虽然行走是延缓腿部衰老最好的方式 ， 但是如果忽略这些细节 ， 也可能加速腿部衰老哦!
腿部护理细节一
选择对的穿着：虽说现在社会包容性比较强 ， 怎么穿衣是自己的选择 ， 但合适得体的衣服才能让身体越来越好 ， 反之则是雪上加霜 ， 平时穿着应该以宽松为主 。
选择合适的衣服
过紧的衣服会让腿部血液循环不畅 ， 长时间压迫会引起静脉痉挛 ， 严重者可造成双下肢缺血性坏死 。过于宽松的衣服 ， 保暖性能不是很好 ， 运动容易引起感冒 ， 严重者会引发体温失衡 ， 危及生命 。
腿部护理细节三：
适当运动：大家可以发现 ， 日常生活中 ， 越是健康年轻的孩子 ， 越好动 ， 而上了年纪的人 ， 都喜欢待在一个地方不挪窝 。腿就像轮子 ， 你每次都使用一下 ， 几十年都不生锈 。但是放在那里一动不动 ， 一年就锈迹斑斑 。
所以想要保持腿部年轻 ， 必须要活动起来 ， 不过对于老年人来说 ， 适当运动即可 ， 可以选择合适自己的方式 ， 比如早晚走路等 。另外也可以掌握腿功能区分小妙招：
【如何防止腿部衰老 怎么延缓腿部的衰老】正常情况下 ， 腿部肌肤都是有光泽的 ， 且用手按压会有明显回弹 ， 时间大概在1秒之内 。反之 ， 腿部出现异常色泽 ， 或者不明出血点、淤青 ， 变形就要考虑病变的可能 。这时候就要及时就医 ， 以免延误病情 。
腿部训练要注意什么
1、充分刺激腿部肌群 。虽然深蹲是练腿的黄金动作 ， 但是练腿不能只进行深蹲 。腿部肌群可以分为大腿和小腿 ， 大腿是由股四头肌和腘绳肌组成的 ， 而小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的 ， 这些肌群我们都要锻炼到 。
2、注意休息 ， 劳逸结合 。练腿是比较痛苦的 ， 练腿的酸疼感比其他肌群的酸疼感要强烈得多 ， 练腿后你还会觉得双腿软绵绵的 ， 走路如同踩棉花 ， 甚至瘫痪在床上 。
这些都是练腿的正常反应 ， 意味着肌肉纤维撕裂后正在修复 ， 一般休息3天左右 ， 肌肉重组完成 ， 你的酸疼感就会逐渐消失 ， 这个时候我们才能进行下一轮训练 。
3、循序渐进提升负重 。练腿的时候不要一开始就进行大负重训练 ， 过度训练容易导致肌溶解 。新手可以从徒手训练或者低负重器械训练开始 ， 坚持一段时间后 ， 感觉训练后酸痛感不明显的话可以进一步提升负重或者训练强度 。
4、练腿后要记得拉伸训练 ， 放松目标肌群 ， 这样可以缓解肌肉充血现象 ， 降低肌肉酸疼感的出现 ， 有助于肌肉的修复 。

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