产后怎么吃减肥营养又健康
1、低脂乳制品
乳制品，无论是牛奶，奶酪还是酸奶，都是母乳喂养过程中饮食的重要组成部分 。

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它们是钙，蛋白质和B族维生素的良好来源 。你的宝宝从母乳中吸收钙质用于骨骼发育 。因此，要有富含钙，的食物来替代你体内失去的钙 。
妈咪产后的营养一样不能马虎!
2、瘦肉
瘦肉，因为它们富含铁，蛋白质和维生素B12，并有助于提高你的能量水平 。瘦肉对于弥补母乳喂养时流失的能量水平非常有用 。
3、豆类
深色豆类，例如：黑豆是非动物蛋白质的高来源 。它们有助于在母乳喂养期间补充能量，对素食者和素食主义者母亲来说是完美的 。
4、绿色蔬菜
它们是维生素、铁、膳食纤维的极好来源 。
绿色蔬菜的卡路里含量低，富含心脏健康的抗氧化剂，有助于减少怀孕后的体重 。绿叶蔬菜，如菠菜，西兰花和瑞士甜菜含有丰富的维生素A，对你和宝宝都有好处 。
5、糙米
你可能会考虑减少碳水化合物来减肥 。但体重急剧变化会影响你的母乳产量，并让你感觉迟钝 。选择全谷类碳水化合物，如糙米来提高你的能量水平 。
6、蓝莓
满足怀孕后日常营养需求的绝佳选择，蓝莓中含有适量的维生素和矿物质 。此外，他们提供健康的碳水化合物，提高你的能量水平 。
7、马哈鱼
据说它是新妈妈的营养强身 。像任何其他脂肪鱼一样，马哈鱼含有DHA，这是一种脂肪，可用于宝宝的神经系统发育 。
8、全麦面包
在妊娠早期，叶酸对胎儿发育至关重要 。它也是母乳中必需的营养素 。全麦面包是增加日常铁和纤维摄入量的不错选择 。
延伸阅读：延长母乳喂养的好处你不可不知!
9、水
别忘记最普通却是最重要的—水 。
母乳喂养时有脱水的危险 。因此，需要充足水分以保持你的母乳产量和能量水平 。果汁和牛奶可能有帮助，但没有一种液体可以像水一样充盈和保湿 。
尽可能多地喝水，减少含咖啡因的饮料，因为它们会导致婴儿出现睡眠问题和烦躁不安 。
10、姜黄
姜黄含有必需的维生素和矿物质，包括维生素B6和C，钾，锰，镁和纤维 。姜黄有助于治疗炎症，因此有助于治愈妊娠后的伤口和胃疾病 。
11、杏仁
这是另一种理想的食物，包括在怀孕的后饮食 。
这些坚果中丰富的碳水化合物，纤维，维生素B12，E，镁，锰，铜，锌，钙和钾可以帮助恢复 。
12、芝麻
芝麻中丰富的铁，钙，镁，铜和磷含量使其适用于孕后饮食 。他们帮助补充妈咪身体系统必需的矿物质而且还可以调节排便 。

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