文章插图
冬天来了 ， 很多动物都早早开始冬眠了 ， 我们人想要精力充沛 ， 健康度过寒冷的冬季 ， 科学的作息是非常重要的 。在冬季 ， 我们应该早睡晚起 ， 适当增加睡眠时间 ， 适当进行户外运动 ， 多晒晒太阳 ， 保持一贯规律的生活状态 。另外小编这里也给大家分享一下科学的冬天生活作息时间表：

1. 7:30起床
   冬季起床太早的人 ， 血液中引起心脏病的物质含量较高 。因此 ， 冬季稍微晚起一点对身体更健康 。
   喝一杯水 ， 可以补充晚上的缺水状态
   
2. 7点30—7点50：刷牙洗脸
   记住一定要在吃早饭之前刷牙 ， 这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀 。
   
3. 8:00―8:30早餐
   早餐必须吃！因为它们能帮助我们维持血糖水平的稳定 。每天营养早餐 ， 向活力说早安！
   
4. 8点半-9点：避免运动
   很多人在想运动不是有益身心健康的吗 ， 其实不全是 ， 因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的 。所以这段时间尽量不要运动哦 。
   
5. 9:00开始工作
   大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 ， 醒来后一两个小时可以开始安排工作 。
   
6. 10:30休息
   如果使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就要让你的眼睛休息5分钟 。最好向远处望一望 ， 或闭上眼睛 。
   

7:30起床
冬季起床太早的人 ， 血液中引起心脏病的物质含量较高 。因此 ， 冬季稍微晚起一点对身体更健康 。
喝一杯水 ， 可以补充晚上的缺水状态
7点30—7点50：刷牙洗脸
记住一定要在吃早饭之前刷牙 ， 这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀 。
8:00―8:30早餐
早餐必须吃！因为它们能帮助我们维持血糖水平的稳定 。每天营养早餐 ， 向活力说早安！
8点半-9点：避免运动
很多人在想运动不是有益身心健康的吗 ， 其实不全是 ， 因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的 。所以这段时间尽量不要运动哦 。
9:00开始工作
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 ， 醒来后一两个小时可以开始安排工作 。
10:30休息
如果使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就要让你的眼睛休息5分钟 。最好向远处望一望 ， 或闭上眼睛 。


文章插图
7.11:00吃水果
这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法 ， 能补充体内的铁含量和维生素C含量 。
8.12:00午餐
吃一顿可口的午餐 ， 可以给身体充好电 ， 保证下午的工作效率 。
9.13:00午休
研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少三次午休的人 ， 心脏病死亡几率会下降37% 。所以建议大家都去睡一觉哦 。
10.17:00―19:00锻炼身体
根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 。
11.19:30晚餐
晚餐要少吃 ， 并以蔬菜为主 ， 晚饭吃太多会引起血糖升高的 ， 并增加消化系统负担 ， 影响睡眠哦 。而且吃饭时 ， 要细嚼慢咽 。
12.22:30睡觉
冬季要适当增加睡眠时间 ， 保证充足睡眠 。注意保暖和空气对流 ， 切勿蒙头睡 ， 并常晒被褥 。

• 春季畜禽应补饲发芽饲料
• 天津2022年小学暑假放假安排时间表
• 2019kpl春季赛表演赛 2019kpl春季赛冠军
• 暑假一天安排时间表 暑假安排时间表
• 四季养生菜谱 各个季节的养生食谱
• 苹果园春季清园什么时间 苹果春季清园注意事项
• 吊瓜怎么种植 吊瓜怎么种
• 学会这3项春季猪群的饲养管理方法
• 2021年涨潮退潮时间表
• 春季养生小知识分享 春季养生小知识