800米跑步呼吸技巧 800米跑步技巧和动作要领

一呼吸技术中长跑的时候人体消耗能量大，身体需要更多的氧气来维持供氧和需氧平衡，当供氧不足时，身体的能量分解与合成缓慢，导致能量供应不足，直接表现就是速度下降，步长变短，步频减慢。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，必须与步频步幅相配合。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率需要加快。
在这里推荐几种呼吸方法：
1 两步一吸，两步一呼，即四步为一个呼吸周期。
2 一步半呼，一步半吸，即三步为一个呼吸周期。
3 一步一呼，一步一吸，即两步为一个呼吸周期。
积极呼吸很重要，尤其是积极呼气，积极呼气才能保证积极的吸气。

二途中跑的技术1 脚落地以及缓冲
落地缓冲是要是为了减少人体对地面的冲击，减少水平速度的流失，尽快进入到后蹬状态。
脚着地前，摆动腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地” ，着地腿的膝关节是弯曲的，和足跟几乎在一条直线。着地是应该用前脚掌或者前脚掌外侧线着地，然后过渡到全脚掌着地，有利于完成落地缓冲。
摆动腿前摆下压时，千万不要前伸小腿，要注意膝关节放松，用大腿带动小腿积极下压。
落地时脚尖要正对前进方向，这样才能保持直线，
脚落地后，小腿后侧肌肉和大腿前侧肌肉应该积极协调地退让，减缓制动，迅速屈踝，屈膝和屈髋完成缓冲。屈膝起主导作用，屈膝时身体靠惯性向前移动。

2后蹬与前摆
跑步时，一脚前排，一脚后蹬，这是跑步产生动力的阶段，也是途中跑的主要技术。积极的前摆可以增加后蹬的力量，有利的后蹬可以促进前摆效果，当身体重心移到身体支撑点正上方时候开始后蹬，后蹬的开始也是前摆的开始，后蹬结束的瞬间前摆达到最高点。后蹬跑用力时：伸髋伸膝伸踝。摆动腿去洗前摆，带动髋部向前，后蹬结束时，上体稍前倾，后蹬充分伸展，髋部前送，摆动腿的小腿与支撑腿几乎平行。

3腾空的姿势
后蹬腿离地，人体就进入了腾空状态，蹬地的小腿要迅速向大腿折叠，以髋关节为轴，大腿长度为半径摆动。不过高向后甩小腿，而是在脚向上抬起的同时膝盖前摆。在腾空的阶段，大腿要积极做绞剪。

4 摆臂和上体
途中跑时上体稍前倾，前倾角度大约5°左右。（如果找不到这个角度，可以尝试体重心无限向前但不倾倒，体验时驱赶要保持一条直线）这种姿势可以保证有力的蹬摆，前倾或者后仰都会造成肌肉紧张。
【800米跑步呼吸技巧 800米跑步技巧和动作要领】摆臂能保持身体的平衡，最重要的是有节奏的摆臂可以增强蹬摆效果。两肩放松，做前后自然摆动，两手放松或半握拳，以肩为轴，肘关节角度在垂直部位可以大一些，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。这样有利于两臂放松。

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