快速拉屎 1分钟快速拉出大便的方法( 二 )

2、不那么好吃的蔬菜和饮品，例如淡盐水（晨起空腹饮用）、柠檬水和生黄瓜、芹菜等，这些可能没有香蕉好吃，但效果同样喜人。
3、药食同源的药材，例如陈皮、乌梅、百合、芦荟等。

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如果便秘不是很严重，选择以上的这些食物，加上揉腹操，基本就可以解决排便问题了。如果没效果的话，那就只能老老实实地来医院看病了。
便秘吃药前，可以试试这3个方法
要想不便秘，或者是稍微有点便秘马上就能调理好，生活方式的改变是至关重要的。因为饮食不节、生活不规律、缺乏运动，会导致肠道缺乏动力，这恰恰是便秘最主要的原因。

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方法1：推荐早晨起来先饮用一杯凉开水（蜂蜜水更佳），喝完后立即上厕所，即使没有便意也要这样做，在厕所坐几分钟，养成定时排便的习惯。

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方法2：有氧运动。每周运动3次最好，每次1小时。除了有氧运动外，还可以增加仰卧起坐等腹部局部锻炼。运动的强度以出汗30分钟以上为宜。

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方法3：生活习惯养成。每晚热水烫脚10分钟以上，洗完脚自己按摩足底15分钟，可以增强胃肠动力，有助于肠道运动。
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