很多人在运动健身的过程中其实是很享受的，但运动完后全身肌肉酸痛越是非常难过的 。以至于很多朋友因为肌肉酸痛，从而放弃了已经订好的健身计划 。
长时间没有运动到那个部位的朋友，突然运动肯定是会肌肉拉伤的 。如果肌肉拉伤，除了不能放弃健身外，也不能接着继续练 。要等肌肉拉伤好了后才能继续运动，那肌肉拉伤之后该怎么做才能快速缓解呢？
那什么叫肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，其中最为常见的是大腿后肌群拉伤 。
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如何判断你有没有肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级 。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧 。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感 。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损 。
你为什么会肌肉拉伤？
- 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；
- 训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；
- 疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；
- 气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤 。
- 生活中一些不好的习惯有可能会导致大腿肌肉拉伤，而这种情况要及时治疗，否则可能会导致更加严重的病症 。
训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；
疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；
气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤 。
生活中一些不好的习惯有可能会导致大腿肌肉拉伤，而这种情况要及时治疗，否则可能会导致更加严重的病症 。
那肌肉拉伤之后我们怎么进行快速的恢复呢？
1、让拉伤的肌肉休息
受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息 。可能的话，完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动 。
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2、冰敷受伤肌群
冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症 。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛 。
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3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀
充分冰敷伤处之后，休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原 。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则可能影响血液循环 。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿 。
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