【怎么练三角肌】1、哑铃前平举：哑铃是健身上最常见的一个道具，可以锻炼手臂的力量 。将哑铃直接平举，可以直接锻炼到三角肌的肌肉，在锻炼的时候，千万不要耸肩，因为这个习惯会导致你的效果大大下降 。无法很好刺激到三角肌的肌肉 。若是新手的话，选择哑铃的时候，不要选择较重的，选些轻点的，可以使得动作更加标准，为以后奠定下很好的基础 。
2、仰卧飞鸟：这个动作是针对三角肌后束的锻炼动作，在锻炼的时候，一定要将背部挺直了，可以很好的刺激三角肌的后背肌肉 。屈膝俯身 。在锻炼刚开始的时候，一定要选择适量的重量，找到正确的锻炼感觉 。
3、哑铃推举：这个动作就是将哑铃直接向上推举着，双手都需要握着一只哑铃同时向上推举着 。在推举过程的时候，一定要将肩膀足够的打开，不要向前坍塌着，肩膀一定要向后打开着 。不能驼背 。这个动作对于三角肌来说，锻炼的更加全面，可以更加刺激着三角肌的肌肉 。
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