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应季水果当中，西瓜应是伏天首选 。中医界素有西瓜是“天然白虎汤”之说，意思是说伏天吃西瓜，相当于服用“白虎汤” 。白虎汤是由知母、石膏、炙甘草、粳米四味药组成的方子，治疗“身大热、汗大出、口大渴、脉洪大”之实热证 。中医认为“白虎”对应秋天凉爽干燥之气，方名“白虎”，比喻本方的解热作用迅速，就像秋季凉爽干燥的气息降临一样 。应季的西瓜，确实是防暑的首选佳品 。
个人身体素质也是决定是否得病和患病以后恢复快慢与否的重要因素 。因此，养成良好的饮食习惯，保障足够的营养也很重要 。尤其是老年人、儿童、孕产妇、慢性病患者体温调节功能本身就弱，如果饮食不当，也会影响身体素质 。总体来说，伏天应以清淡饮食为主，蔬菜、水果可以丰富一些，避免油腻、辛辣、性热饮食，也不要酗酒、醉酒 。有肥胖者醉酒后关窗户睡觉即发生热射病的病例 。这个季节还可以适当吃点苦瓜、柚子、莲子心、野菜等苦味食物，还可以适量饮用苦丁茶、菊花茶等饮品 。中医认为，苦味食物有清热去火的作用 。
室内常通风也很重要 。不见得一定是在高温潮湿的室外才会发生中暑或热射病，满足温度、湿度、空气不流通三个条件，便容易“中暑” 。有老年人在厨房蒸馒头即发生热射病的病例 。所以，每天室内通风，保持空气流通对预防中暑或热射病很重要 。


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最后强调一下正确使用空调的问题 。有很多人夏天喜欢把空调开得很大，房间里温度几乎达到冷飕飕的地步，这是非常不可取的 。中医讲天人相应，伏天暑热交蒸，人体内环境也是湿热内蕴，本来就是要通过毛孔开泄发汗来达到清热祛暑排湿的目的的，把空调温度调得那么低，毛孔都收缩闭住了，热和湿怎么排得出来呢？湿热蕴积在体内没有出路，脏腑功能必然出问题，这也是近年来“空调病”经常发生的原因 。论起来，蒲扇、电扇通过风吹空气流动来降温的方式比空调直接吹出阴冷的风让屋里变得冷飕飕的做法要好得多 。即使开空调，也是室内温度达到不觉得热即可，没必要达到觉得凉甚至觉得冷的地步 。有意思的是，当我们抱怨天气越来越热喜欢享受空调带来的凉爽的时候，可否想过，我们利用空调把室内、车内变得越来越冷正是天气越来越热的原因之一？科技是把双刃剑，现在很多极端天气和人类发明的高科技不无关系 。为了身体健康，为了环境健康，我们也应该注意一下空调的合理使用 。
（图片来源于网络）
作者简介


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健康教育部 赵润栓
北京小汤山医院健康教育部主任医师 。北京健康科普专家，北京市科委健康科普专家库成员 。擅长：慢性病生活方式干预、健康素养推广 。
出诊科室：中医三门诊
出诊时间：每周三下午
医院总机：010-61781818
核酸检测咨询电话：61789946
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【人体的正常体温范围 人体的正常体温是】

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