怎么减肥才好减肥怎么减肥好( 二 )

「超高死亡碳水」

这可算是美国常见的配置了。我们早起吃个浇着糖浆的松饼，或是牛奶麦片。然后到了午餐，即使是「健康」的三明治、薯片、苹果汁——依然都是碳水。

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下午茶可能会是星巴克一杯全是糖的咖啡，或者一点曲奇，如果乖的话，吃一只香蕉——这种全世界最高碳水的水果。晚餐？土豆、意面、米饭、面包堆成山。寿司看起来挺健康，但其实仍然米饭占多。浓汤里也加了面粉或土豆。

全是碳水。这种高碳水的饮食已经扭曲了我们对于什么是「正常」的认知。

倡导「低糖饮食」的人们可能歪打正着了。随着心血管专家 Atkins 第一个将低卡节食方案推广出去，一整套生理理论如雨后春笋萌芽：减少碳水，身体就会从使用血糖转而用酮作为能量来源，消耗脂肪；此外，降低血糖还能够减少胰岛素产生，进而减少脂肪合成。听起来挺棒！但是，它对肥胖的影响仍有争议。

最近的一篇论文就将「低糖」理论一棍子打死了。研究中的两组人，在六天时间内，一组进行低糖饮食，另一组低脂饮食，两组进食卡路里数一样。结果，低糖组减重比低脂组效果差。

理论和实验可能在一定程度上都是正确的，但都忽视了一个重点：它们只关注于身体中卡路里的去向，而忘了「饥饿」这回事。目前，已经有非常完备的证据证明高糖饮食会增强你的饥饿感，而低糖饮食移除了刺激源，让你吃的变少了。

「低脂狂热」

它运作方式也是一样。在我成长的年代，电视上的公共广告时刻在警告大众脂肪的危害。简陋的数据和武断的结论导致医学界给出了「低脂」的推荐。别吃黄油，别吃鸡蛋，别喝全脂奶。把鸡皮剥掉。乳脂可能确实有它的坏处，但彻底抛弃脂肪后果很糟。已有很多研究证明，脂肪能够减少饥饿感。没了脂肪，饥饿情绪就会在深处吼叫。

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计算卡路里陷阱

最邪恶的还要数长期节食。越是试着微观控制你的自主饥饿控制系统，你就把它整得越糟糕。早餐不吃，午餐少吃，晚餐只吃一点，无时不刻地算计卡路里，而你也正无时不刻地戳着饥饿老虎。这一切，把人们困进一个恶性循环，耗竭意志力，然后失败。
饮食和饥饿感之间不是简单直接的关系，其中的效果会慢慢显现。记住，你的下丘脑能够处理复杂的数据，假以时日，摸索出其中的关联。

【怎么减肥才好减肥怎么减肥好】最终，经过对自己漫长的观察很沉思，是将理论付诸实践的时候了！
我们不是什么都可以吃！！！要不然我们祖先早就死了！！！你听我解释！！！这是营养师说的！！！
注意自己是不是被一些广告影响到了！因为大脑会听多一件事，就以为是真的了！比如，我天天告诉你，你要吃这个维生素片，因为你平常吃的食物，维生素没有补足，之后，大家都这么说，到最后你就信了。

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