近来全国各地中小学生陆续迎来期末考试，暑假的脚步更近了 。今年暑假怎样过安全又健康，在教育部指导下，全国中小学健康教育教学指导委员会修订形成相关提示 。
2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀
健康行为保持好
防控措施要记牢
自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离 。

• 勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯 。
  

勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯 。
勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯 。


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运动锻炼不可少
规律作息最重要

• 坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害 。
  
• 合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时 。
  

坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害 。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时 。
坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害 。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时 。


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科学用眼很必要
保护视力要做到

• 坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳 。
  
• 中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟 。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时 。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟 。
  

坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳 。
中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟 。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时 。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟 。
坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳 。
中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟 。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时 。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟 。


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食品安全记心上
平衡膳食要做好

• 不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品 。
  
• 注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯 。
  

不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品 。
注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯 。

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