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大家平时都是几点吃早餐的？
相信大部分人 ， 尤其是上班族 ， 吃早餐的时间都是跟着上班时间来的 。
如果是8点上班 ， 那就7点起床吃早餐 ， 如果是9 点上班 ， 那就8点起床吃早餐 ， 要是碰到双休节假日 ， 那就一觉睡到大中午 ， 早午餐一起吃 。
不过 ， 我们每天吃早饭 ， 其实是有一个推荐时间的 。
如果吃得太早 ， 可能就会干扰肠胃休息 ， 但如果吃得太晚 ， 也可能会导致午饭时饱胀 ， 食欲下降 ， 所以挑选一个不早不晚的时间 ， 才能保证一天的消化系统正常运行 。

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吃早餐也有“黄金时间” ， 来看看是几点？
其实 ， 对于大部分人来说 ， 吃早餐的时间只需要控制在7到8点之间 ， 就还算合适 ， 最好是7：20左右 。
如果7：20还没有起床 ， 那么在起床后20分钟左右吃早餐也是可以的 。
举个例子 ， 如果你每天的闹钟是7：30 ， 那么最佳的早餐食用时间就是7：50左右 。

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提醒一下 ， 吃早餐最早不要早于6点 ， 最晚也不要晚于9点 ， 因为肠胃也需要有充足的休息 ， 并且要留出3个小时消化 ， 为午餐腾出空出 。
在此基础上 ， 在合适的时间吃早餐 ， 只是可以给我们带来3个好处 。
第一 ， 空腹会引起饥饿感 ， 中午过量饮食可能导致血糖升高 ， 吃早餐可以帮助稳定血糖；
第二 ， 吃早餐可以避免消化系统出现障碍 ， 预防胃溃疡、胆结石等疾病；第
三 ， 吃早餐不会使人肥胖 ， 反而可以减少饥饿感 ， 帮助后续减肥 。
早餐当然要吃 ， 但是怎么吃得健康 ， 也是一个值得探讨的问题 。
我们中国人比较习惯的早餐吃法 ， 就是简单的白粥+小菜 ， 比如说大人是喝白粥配咸菜榨菜或者酸萝卜 ， 小孩可能会是白粥配肉松之类的 。
如果是没有时间烧粥的人 ， 可能更多的吃馒头豆浆油条这些食物 。
可能很多人奇怪 ， 但到这么吃不对吗？
其实 ， 中式吃法并没有什么问题 ， 但我们还有更好的早餐搭配法 ， 接下来就跟大家推荐下 。

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营养的早餐搭配 ， 参考下这个万能公式
优质蛋白+碳水主食+膳食纤维
优质蛋白：鸡蛋、牛奶
鸡蛋是性价比最高的食物之一 ， 价格低廉 ， 营养却很全面 ， 尤其富含蛋白质、软磷脂、矿物质等 ， 是早餐的最佳选择之一 ， 建议大家每天早上吃一个鸡蛋 ， 不过血脂高的人一天最多吃一个 。
牛奶也是营养饮品 ， 富含蛋白质、钙质、乳糖等 ， 推荐的每日牛奶饮用量是300ml ， 但其实我们喝一包250ml的牛奶就够了 ， 不过 ， 乳糖不耐受 ， 也就是喝完牛奶会拉肚子的人 ， 也可以选择酸奶 。

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