很多人由于平时缺乏锻炼 ， 又总喜欢吃各种美食 ， 导致身体热量过剩 ， 身材也会慢慢发胖 。而人一胖就会胖肚子 ， 而减肥的时候 ， 腰腹赘肉却很难消退 ， 可以说肚腩脂肪是顽固的存在 。

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腰腹两侧赘肉多 ， 看起来如同一个游泳圈一样 ， 十分难看 。想要减掉腰腹赘肉 ， 不能单纯地进行虐腹训练 ， 局部训练是无法有效消耗腹部脂肪的 。我们要选择正确的方法 ， 才能针对性减脂 ， 减掉皮下脂肪 ， 恢复紧实的小蛮腰 。


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这几个燃脂方法 ， 坚持10周时间 ， 让你腰围下降5cm 。
方法1、进行全身性的有氧运动
无论你想要减掉哪一部分的赘肉  ， 选择多关节参与的锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 带动脂肪的消化 。
你可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞、跳绳之类的训练 ， 中低强度运动每次坚持40-60分钟 ， 中高强度训练每次坚持20-30分钟 ， 就能达到不错的燃脂效果 。每周至少坚持4次锻炼习惯 ， 坚持下来 ， 你的腰围赘肉会慢慢减少 。


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方法2、戒掉各种垃圾食品
想要减掉腰腹赘肉 ， 一定要管住嘴 ， 学会聪明地吃 。各种过度加工的食物 ， 比如炸鸡、巧克力、薯条、饼干、爆米花、奶茶等都是容易发胖的食物 ， 我们要尽量远离 。
你可以多吃一些高纤维、低卡的天然食物 ， 比如芹菜、西蓝花、冬瓜、小瓜、苹果、番茄之类的食物 ， 肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉 ， 有效延长饱腹时间 。主食可以少吃一些米饭、面条 ， 选择升糖系数慢的粗粮杂粮 ， 可以控制升糖系数 。


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方法3、规律三餐 ， 
不要吃跳过任何一餐 ， 除了三餐不要吃其他零食 ， 坚持自己做饭 ， 少吃外卖 。调整吃饭顺序 ， 饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 ， 可以控制胃容量 。吃饭的时候先吃低热量的蔬菜 ， 把高热量的食物放在后面吃 。
不要吃撑自己 ， 保持饭吃八分饱状态 ， 饭前多喝水 ， 规律三餐 ， 这样不用饿肚子也能健康地瘦下来 。


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方法4、加入力量训练
为了避免瘦下来后出现肚皮松弛问题 ， 我们要加入一些力量训练 ， 比如虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等） ， 还可以加入深蹲、俯卧撑等复合动作 ， 可以带动身体多个肌群一起发展 。
力量训练保持2-3天锻炼一次的频率即可 ， 劳逸结合 ， 肌肉才能生长得粗壮起来 ， 从而支撑起皮肤 ， 秀出好看的腹部线条 。


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