随着年龄的增长，身体的各个器官都开始衰退，现在很多的人在性生活方面有这一定的困难，这就需要我们进行身体的调理或是进行锻炼来进行，最好是采用锻炼的方式进行，具体是什么运动适合提升性功能呢？这就需要给大家介绍一下这运动和运动方式，下面就分享给大家 。

文章插图

1、蹲马步训练阴茎强度
【如何有效提高性功能 增强性功能最好的方法】利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉 。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经 。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能 。
2、提肛运动
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环 。
3、伸展锻炼法
坐在床上，两腿尽可能地张开 。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲 。如果每做三--五次为一回合的话，一天做个二--三回就可以了 。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要 。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了 。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升 。


文章插图

4、排便锻炼法
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟 。
5、仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合 。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了 。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果 。
6、阴茎抽动锻炼法
早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推 。重复此动作，坚持一分钟左右即可 。


文章插图

上面介绍的运动方式中有蹲马步训练阴茎强度、提肛运动、伸展锻炼法、排便锻炼法、仰卧抬腿和阴茎抽动锻炼法，这些运动方式非常的适合运动，对身体没有伤害，避免药物治疗的副作用 。大家在锻炼的时候，一定要按照上面的方法适量的进行，锻炼方法不能强度不过大 。

• 如何正确减脂肪 如何减脂肪的最快方法
• 如何让狗狗保持家庭卫生
• 夏季如何为狗狗防晒
• 家里楼梯口对餐桌如何化解 上楼梯口对着餐厅风水
• 腹部如何快速减肥 腹部快速减肥方法有哪些
• 如何给您的狗狗洗澡？
• 如何让狗狗保持好心情
• 淘宝直播全球购主播如何拓宽直播价值？
• 亚马逊将从2月起提高其部分音乐订阅计划价格
• 抖音达人如何操作橱窗商品置顶排序？