2：餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的 ， 如果能在每餐之前吃个苹果 ， 瘦身的效果就更会出人意料哦 。苹果中含有丰富的膳食纤维 ， 它们会为你带来饱足感 ， 大大减少你的进食欲望 。
3：早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐 ， 而且是稀饭之类的 ， 吃饭要吃七分饱 ， 多吃水果 ， 多喝水 。
苹果 ， 梨 ， 橘子 ， 黄瓜最好 。。。其实可以在饭前喝点凉白开 ， 吃点酸水果 ， 这样可以使胃有撑胀感 ， 然后吃的饭就少了.
4：饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水 ， 促进肠道蠕动 。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点) ， 中午正常吃 ， 肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等 ， 千万别吃肥肉 。晚上只吃菜不吃饭 。饭前一碗汤 ， 注意 ， 饭前一定要喝一碗汤 ， 比如米汤、面汤、粥等 ， 这样可以让肠胃更好地蠕动 ， 更利于消化 ， 原汤化原食嘛 。吃饭6至7分饱 ， 要多吃蔬菜 ， 水果适量 ， 零食尽量减少;不必刻意不吃肉 。保持良好作息时间 。
5：增加蛋白质
在减肥的时候 ， 一定要注意减去的是脂肪 ， 最好不要“累及”肌肉 ， 让肌肉也随之减少 ， 因为肌肉也会帮助你减肥 。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物 。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸 ， 都是你不错的选择 。
6：变着法喝水
众所周知 ， 多喝水能减少卡路里的摄入 。身体往往分不清渴的信号和饿的信号 。因此 ， 为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲 。但是 ， 很多人觉得水无滋无味 ， 不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来 。其实解决这个问题的方法很简单 ， 在水中加入一片柠檬 ， 酸酸甜甜的 ， 让你一喝再喝 。
7：海带助排毒
海带(健康食品 ， 含有丰富的碘 ， 帮助调节甲状腺激素 ， 阻碍脂肪形成) 偏方1：海带瘦身。偏方2：持续吃“苹果餐” 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜 ， 大家可以放心食用 。
先恢复正常的一日三餐 ， 在开始减肥吧！！！下期再讲刚减肥开始应该练什么 。大家也可以评论下期想了解什么 。
【如何健康合理的减肥 健康正确的减肥方法是什么】 创作不易 ， 点个关注再走呗 ， 下次要看不迷路 。

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