大多数人对减肥的概念都很模糊 ， 想减但又不知道怎么样去减 ， 不知道怎么去吃 。现在让我一步一步地和你说应该怎么去做 。
1：减肥的概念 。
首先 ， 减肥顾名思义就是减掉身体多余的脂肪 ， 拥有健康的身体和完美的身材 。减肥开始前你要知道自己到底是不是一个胖子 。
1999年 ， 世界卫生组织根据欧洲人群统计资料对肥胖进行分类：
BMI：25—29.9为肥胖前期；BMI：30—34.9为一级肥胖；BMI：35—39.9为二级肥胖；BMI：大于等于40为三级肥胖 。
BMI的计算的方式等于体重的（公斤）数除以身高（米）的平方 。

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我国专家认为 ， 中国人虽属于亚洲人种 ， 但体重指数的正常范围上限应比亚洲标准低些 ， 在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待 。
因为 ， 中国人的肥胖有两大特点：体型小 ， 指数小；肚皮大 ， 危害大 。
体型小决定了体重指数的正常上限要低一些 ， 一项针对中国人的调查表明 ， BMI大于22.6的中国人 ， 其平均血压 ， 血脂 ， 血糖水平都较BMI小于22.6的人水平高 。
因此中国专家认为 ， 中国人正常体重指数上限不应大于22.6 ， 应比欧美的指标还要低 。
所以专家建议：中国人体重指数最佳值应该是20—22；BMI大于22.6为超重 ， BMI大于等于28为肥胖 。但是 ， 仅凭体重指数超标就判断对人体的危害还是不科学的 ， 比如说体型强健的运动员肌肉多脂肪少 ， 尽管体重指数超标 ， 但他的内脂是正常的 ， 所以就不能诊断这个人是肥胖 。那么 ， 还有什么更科学的指标测量出肥胖吗？那就是腹型肥胖 。腹型肥胖比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险 ， 中国人体重指数超过25的比例明显小于欧美人 ， 但腹型肥胖的比例比欧美人大 。


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医学研究发现 ， 男性腰围大于等于90厘米 ， 女性腰围大于等于85厘米 ， 其危害与体重指数高的人一样大 ， 这就提醒中国人在判断胖与不胖和危害大小时 ， 不仅要重视体重指数的高低 ， 更要测量腰围的粗细 ， 因为中国人有自己特有的胖法 。腹部脂肪超标更能预测一个人心脑血管疾病 ， 糖尿病 ， 癌症和死亡的风险 。所以 ， 减肥不是减体重 ， 而是减腰围 ， 减内脏脂肪 。


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2：减肥前期需要做哪些
大多数人刚开始减肥都不知道该做什么 ， 就只知道节食 ， 盲目的锻炼 。其实十个胖子九个都是吃出来的 ， 像我们刚开始减肥 ， 就要先从饮食上下手 ， 你只有吃对了 ， 刚开始哪怕你不锻炼都会瘦 。胖的人大多都是口味重 ， 喜欢吃咸吃辣 ， 一日三餐不规律 。


一、控制饮食
1：多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。

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