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其实这个问题很大，因为肌肉有感觉了自然训练效果就上去了，因此涉及方方面面，要切实做到我认为应该是一个知行合一的过程 。
胸部肌群对于男性是最体现训练痕迹的门面肌肉，对于女性也是修饰胸型、防止副乳的必练部位 。这里分享我的八个常用胸部训练动作，比较针对于胸部内侧的训练 。
1. 哑铃挤压上斜卧推-激活胸上部内侧肌纤维


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2. 窄握板凳俯卧撑- 女性和基础较薄弱可以用跪姿降低难度


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3. 哑铃上斜卧推- 注意肘关节和身体夹角在45度左右，增大整体纬度的必练动作 。


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4. 绳索夹胸- 给予胸肌持续的刺激


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5. 组间检查充血状态 [doge]


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6. 史密精斯平板卧推- 注意杠铃下方位置在下胸部，肘关节和身体夹角45度左右 。精


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7. 绳索推胸- 给予胸部内侧深层刺激


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8. 哑铃上斜夹胸- 注意下放阶段的离心控制是此动作的华所在 。


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9. 固定器械单边推胸-变式收尾动作，让胸大肌彻底力竭 。


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最后一定要坚持，你会成功的！
【怎样让胸自然变大 怎样能让胸自然变大】

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