身体保持正直 ， 平卧床上或垫上 ， 双上肢放身体两侧 ， 双下肢并拢伸直 。
到这里就算做好了准备姿势 ， 接着腹部用力使上体起坐 ， 双手尽量向前伸 ， 接近足部后还原 ， 重复4～8次 。切记不要用手抱头 ， 以免手部不自觉地发力对颈椎造成负担 。
2. 抱膝屈体训练：
准备姿势同上 。双下肢屈曲 ， 双手抱膝 ， 尽量屈向胸部后还原 ， 重复4～8次 。
3. 前伸屈体训练：
准备姿势同上 。双下肢伸直抬起 ， 尽量伸向头上方后还原 ， 重复4～8次 。
4. 髋膝屈曲训练：
准备姿势同上 。
首先双下肢伸直抬起 ， 与地面约成90度垂直 ， 然后双髋及膝关节屈曲后还原 ， 重复4～8次 。
5. 双腿上抬训练：
仰卧位 。首先两手叉腰 ， 两腿伸直 ， 然后缓缓抬起和放下 ， 重复5～10次 。
6. 上下划圈训练：
仰卧位 。首先双腿屈膝抬起 ， 使足抬起离地25～35厘米 ， 然后在此姿势下两腿并拢 ， 同时屈伸做上下划圈运动 ， 幅度越大越好 ， 重复5～10次 。
7. 踏车动作训练：
仰卧位 。首先两臂举起放在头后 ， 然后直腿抬起使髋关节屈曲成90度 ， 在此姿势下两腿轮流屈曲模仿踏自仟车动作 ， 持续2～4分钟 。
【水蛇腰的诱因及保养方法 水蛇腰的人是什么样子】还有最重要的就是平时要保持良好的坐姿 ， 抬头挺胸 ， 不要含胸驼背 ， 也可以适量服用钙片 ， 同时饮食上要多吃高钙的食物 ， 比如：鱼、虾、海带、骨头汤等 。

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