很多人都有在运动的时候脚踝扭伤的经历 。当脚踝扭伤时，很多人其实是不知道怎么做是正确的 。有些处理方法不正确所以容易导致受伤情况加重 。那么，习惯性脚踝扭伤，非运动员护踝应该怎么做？

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了解脚踝扭伤的禁忌处理很重要 。当脚踝扭伤时，不可以去触碰该受伤部位，不要拖鞋、脱袜子 。因为此时水肿出血程度比较大，轻易触碰都可能会导致情况加剧 。此时应该保持一个舒服、疼痛可以缓解的姿势 。过一段时间后，用手轻轻的拉开袜子，在扭伤部位喷一些药剂 。若是没有药剂，可以进行冰敷 。将冰袋用冷水冲一下，然后用毛巾包裹敷在受伤部位 。也可以将脚踝浸泡在冷水中 。
冰敷5到10分钟后，疼痛得到缓解，此时轻轻的脱掉鞋子和袜子 。用喷剂喷一喷受伤部位或者进行冰敷 。休息30到60分钟后，尝试着能不能站立、踮着脚走路 。如果可以，则说明受伤程度不是很大，但是若是无法站立，则可以是伤到骨头或者韧带断裂了 。若是还不确定扭伤的程度，可以通过X光、B超、CT来确定是否伤到骨骼，通过核磁共振MRI来确定是否伤到韧带 。
在扭伤的第一天，需要进行冰敷 。冰敷有止痛消肿的作用 。每次冰敷的时间是15分钟，每次冰敷的间隔是2个小时 。在冰敷的同时，需要抬高患肢 。抬高患肢也可以起到消肿的作用 。在此期间，不可按揉、按摩受伤部位，否则可能会导致出血 。
可能有些患者会采取热敷的方法来达到消肿的目的，但是在扭伤的第一天，不可进行热敷，也不可进行活血治疗 。建议在24小时后进行热敷比较妥当 。扭伤后的第二天开始进行热敷，每天进行3次热敷 。
正常情况下，韧带恢复其基本的生理功能需要大概一个月的时间，也就是说，从扭伤到正常走路需要一个月的时间 。在这一个月的时间里，不要过多的使用脚踝，尽可能坐着或者躺着，少站着 。若是需要走动的，可以套上护踝，目的是固定脚踝，减少脚踝的受力 。需要注意的是，护踝不可长时间使用，永眠导致脚踝的血液流动受阻 。
在一个月后，患者可以正常走路，但是还不可以进行剧烈的运动，不可跑、跳 。因为此时韧带的生理功能还未完全恢复 。韧带生理功能完全恢复大概需要3个月的时间，所以此时还需要注意活动的方式 。在此阶段，需要进行康复训练以及脚踝的防护 。进行脚踝的康复强化训练是为了使其生理功能能尽快恢复，提高脚踝的灵活性和力量，减少扭伤再次发生的可能 。
【脚扭伤了怎么弄 经常脚扭伤怎么办】总结一下，习惯性脚踝关节扭伤后，需要进行的紧急处理有休息、冰敷、抬高患肢、康复训练等 。这些处理都是有其意义所在的，所以应该积极做好这些事项，避免病情加重 。

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