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这类运动可以强化你的核心肌肉，反过来，它们对你的胸部肌肉力量也有很大的要求 。很多时候都是在锻炼你的胸肌，也就是乳房下面的肌肉 。通过古典瑜伽中恰图兰卡式等姿势可以强化胸肌，而胸部的大小和形态自然会得到提升 。


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双手各自抓住一个2kg的哑铃，手臂置于身体两侧，并慢慢地躺下来 。你也可以利用举重床来做这个练习 。

• 屈膝，收紧腹部肌肉 。
• 双手各握一个哑铃 。掌心相对，手臂向上伸直 。
• 慢慢地放下手臂，直到两个手肘分别接触到腰部两侧的地面 。
• 暂停片刻，然后再慢慢地举起来 。重复12次 。重复三组，每组12次，每组之间间隔30秒 。
• 调整手臂，让手心面朝脚的方向，再继续练习 。在做这个练习的时候，你可以改用4.5kg的加重杆 。

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站好，双脚与髋同宽 。双手分别抓住毛巾的两头 。手臂向前伸直 。收紧腹部，手向外拉动毛巾 。感觉就好像你的两只手在拔河一样 。保持这个状态30秒到1分钟 。并且重复3次 。

• 增加你每天收紧胸部肌肉的时间 。

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找一张可以调至斜面的举重床 。只要能够给你足够的支撑力，能够调至斜面的椅子也同样适用 。手握2.5kg的哑铃 。躺在你调整好的斜面上 。

• 双手各握一只哑铃，向前伸出你的小臂，使它们与肩膀平行 。掌心向下，而不是相对 。
• 向上举起小臂，直到哑铃贴近胸部 。保持不动，然后再慢慢地放低双臂，回到原来的位置 。
• 重复三组，每组12次 。

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这个动作可以强化手臂、胸部、肩部肌肉，并且增大胸部，改善胸型 。

• 找一把结实的椅子，背朝椅子，站在前面 。下蹲，双手从背后抓住椅子扶手或者座位，双脚略微超出膝盖 。
• 慢慢地向下放低你的上半身，但是手肘不能超过90度 。然后再把自己推起来 。
• 重复10次，休息一下 。然后再做两组，每组同样重复10次 。

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俯卧撑可以增强胸肌，也就是乳房下面的肌肉 。从而让胸部显得更加坚挺 。俯卧撑同样有益于整体身体健康，并锻炼全身肌肉 。

• 趴在健身垫上 。将双手置于肩膀正下方 。
• 将自己推起来，形成一个斜板 。身体的重量应当分布在双手和双脚上 。肩膀至脚踝都应处于一条直线上 。
• 如果你上身力量不够的话，可以调整姿势，改为跪姿，再将身体推成一个斜板 。
• 弯曲双臂，让身体尽可能地贴近地面，但不要接触地面 。
• 将自己推起来 。动作要慢，每个动作花上2到3秒钟 。
• 做两组俯卧撑，每组10次 。每周慢慢增加重复的次数 。

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【37岁怎样让乳房变大 怎样才能让乳房变大呢】这个动作很简单，不论在哪儿，不论什么时候都可以做 。掌心相对，用力地推动两个手掌，维持5秒，然后松开 。重复10次 。

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