动作二：婴儿变式
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训练者保持俯卧姿势 ， 双臂屈肘放在身体前侧 ， 头部紧贴在地面上 ， 双腿屈膝让小腿紧贴在墙面上 ， 运动时调整呼吸 ， 让上肢紧贴在地面上 ， 训练者可以闭上眼睛 ， 感受背部有强烈的拉伸感 ， 坚持此动作5分钟 ， 然后放松还原身体 ， 休息几秒继续进行 。
动作三：靠墙扭胯
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训练者保持仰卧姿势 ， 上肢紧贴在地面上 ， 手臂伸直在身体两侧 ， 双腿屈膝让双脚踩在墙面上 ， 运动时放松身体 ， 让髋部带动双腿做扭转运动 ， 训练者调整好呼吸 ， 感受身体放松的感觉 ， 注意髋部扭动带动双腿 ， 而不是双腿扭动带动髋部 ， 全程上肢保持平衡紧贴在地面上 。
以上3个动作 ， 可以很好的辅助训练者静心凝神 ， 让训练者保持一个放松的情绪进行入睡 ， 建议大家每天进行此动作20分钟 ， 关键是在8点半之前完成训练 。
【睡前瑜伽视频瘦肚子 睡前瑜伽减肥视频教程】结语：瑜伽是一个让人产生冥想的训练模式 ， 可以让工作压力紧张的人 ， 得到最大化的放松 ， 让情绪暴躁的人得到心绪的宁静 ， 关键是调整好呼吸 ， 让自己体内的气息变得匀称 ， 这点当然离不开正确的训练姿势 。
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