导语：瑜伽对于女生来说是很好的一项锻炼模式 ， 特别是一些更年期的女人 ， 当心情烦躁的时候 ， 适当地做一些瑜伽动作 ， 不仅让你平息情绪 ， 还会调养你的气血、滋养你的身体 ， 接下来我们来做3个睡前瑜伽动作 ， 让你在静态的训练中 ， 静下心来感受世界的美好 ， 并且更好的促进睡眠 ， 提高你的睡眠质量 。

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一、睡前锻炼瑜伽的好处
中医有个科学的说法“筋长一寸 ， 延寿十年” ， 在晚上进行简单的静态瑜伽 ， 可以疏通经络 ， 缓解白天工作带给身体的疲劳 ， 最重要的一点就是可以放松紧绷的神经和心情 ， 起到促进睡眠的功效 ， 具体表现如下：
1、安定女人的情绪
我们在做瑜伽的时候 ， 会通过调整呼吸来完成整个训练动作 ， 让训练者在过程中 ， 体验和感受那种宁静 ， 那种安心的感觉 ， 如果你是一个脾气暴躁或者更年期的女人 ， 经常锻炼瑜伽 ， 会让你的情绪变得更加稳定 ， 同时让你修身养性 ， 获得内心的那份平静 。


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2、让女人的气质更优雅
各种瑜伽有利于身体各部分、更加有利于减肥和修身的作用 ， 同时在锻炼瑜伽的时候 ， 根据自己的一呼一吸的气息 ， 让体内的毒素最大限度地排出 ， 整个人绽放光芒 ， 所以说经常练瑜伽的女人 ， 不仅有外在的魅力 ， 同时内在的气质也爆棚满满 ， 整个人充满自信 ， 那种从骨子里透出的优雅气质是任何人都抵挡不住的 。
3、瑜伽能够提高女人身体的柔韧性
瑜伽是一项有氧训练 ， 女人在训练过程中 ， 经常会完成一些高难度的动作 ， 难免会让训练者产生酸、痛感 ， 往往给训练者带来很大的困扰 ， 但是这种困扰是暂时的 ， 酸痛过后的那种快乐感、舒适感是无法用语言来形容的 ， 并且在酸痛过后 ， 经过训练的运动组织会变得柔韧灵活充满弹性 。


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4、瑜伽可以提高女人的听力和视力
也许大家认为 ， 小编是不是有点乱点鸳鸯谱 ， 视力和听力是五官的功能 ， 怎么会和瑜伽凑在一起呢？但是研究表明 ， 通过瑜伽多种体位的训练 ， 可以很好的促进身体血液的循环 ， 特别对于颈椎疾病有很好的治疗作用 ， 颈椎变得健康了 ， 那么对于耳朵和眼睛同样有很好的锻炼效果 。
二、如何在睡前进行瑜伽训练
动作一：靠墙倒箭式


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训练者保持仰卧姿势 ， 双腿伸直垂直地面 ， 紧贴在墙面上 ， 调整好自己的呼吸 ， 让血液流回到心脏 ， 让心绪得到宁静 ， 如果这时我们闭上眼睛 ， 会感受到周围的寂静 ， 并且你抛开一天的疲劳 ， 让自己畅游在放松的环境中 ， 此动作建议完成5分钟 。

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