最美容养颜的水果美容水果有哪些( 二 )

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养颜美容食物营养素4－维生素E：减少自由基产生

根据调查，各年龄层在维生素E摄取量上稍嫌不足，补充维生素E有助于减少自由基产生，维持身体健康，散发粉嫩好气色。因维生素E属于脂溶性维生素，营养师王舒怀建议成人每日饭后可食用一小把坚果补充维生素E，或者在饮食中加入酪梨、橄榄油等健康油脂，帮助维生素E吸收。此外，与维生素C一起摄取，能加强维生素E养颜美容的效果。

富含维生素E的养颜美容水果：

酪梨：酪梨是少数富含维生素E和C的水果，有助于养颜美容、改善气色。
芒果：除了含有帮助养颜美容的维生素E，芒果中的「多酚」，两种营养素加成拥有强大的抗氧化效果，让你保持年轻活力。不过，有些人会对芒果过敏，建议先少量摄取，确认无过敏反应，再安心食用。
蓝莓：不论是新鲜或加工的蓝莓，都含有丰富的维生素E、A、B，还具有抗氧化作用，可帮助维持青春美丽。

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养颜美容食物营养素5－膳食纤维：强化体内环保

根据调查，有高达90%国人膳食纤维摄取不足，而若想要维持肌底净透光采，体内环保很重要，建议多补充富含膳食纤维的蔬菜水果，可帮助消化道机能运作顺畅，透过食补的方式养颜美容，自然透出美丽光采。

富含膳食纤维的养颜美容水果：

橘子：富含维他命C和膳食纤维，能够促进铁的吸收并帮助消化。
葡萄：葡萄从外皮、果肉到葡萄籽都富含膳食纤维，可以整颗食用，不过食用前记得清洗、浸泡，以免将农药吃下肚。
樱桃：含有膳食纤维、铁、钾等人体所需的重要营养，是构成血红素的重要成分，使皮肤透出红润好气色。

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